CARA MENGATASI KECEMASAN KERJA

CARA MENGATASI KECEMASAN KERJA

Pérnahkah anda mérasa tidak sénang déngan lingkungan kérja bahkan méngalami panik bérat? Saya  pércaya sétiap orang pérnah méngalaminya. Yang mémbédakan hanyalah dérajatnya saja. Misalnya ménghadapi béban kérja bérlébihan dimana anda tak mampu mélakukannya. 

Béntuknya mulai dari kécémasan téntang kémampuan untuk békérja déngan baik dan ditérima oléh lingkungan kérja utamanya oléh pimpinan sampai pada kécémasan sébagai suatu kébiasan buruk. Karéna kégagalan atau kétidakmampuan békérja standar saja anda cémas. Kalau kondisinya buruk, géjala sépérti itu akan bérkémbang ménjadi fobia térhadap sétiap pékérjaan yang dibérikan pada anda dan térhadap lingkungan kérja. Térmasuk di antaranya adalah fobia sosial,misalnya kétému déngan rékan kérja apalagi déngan pimpinan anda.Pokoknya anda térmasuk golongan yang mudah panik bérat atau strés.

 Anda sébaiknya ségéra  méngakui  ada yang salah dalam diri anda. Adukanlah sémuanya képada Allah dan minta jalan kéluarnya. Upayakanlah rélaksasi, méditasi dan bérjanjilah anda akan méngabaikan hal-hal yang sénsitif yang méngakibatkan anda mudah cémas. Dan harus pércaya diri bahwa anda akan mampu méngatasi sétiap kécémasan. Sélain itu  bicaralah sécara térbuka déngan rékan kérja, tutor, atau manajér anda. Ungkapkanlah apa yang anda alami. Déngan dialog yang padat émpati, sémangat kérja anda akan mulai tumbuh kémbali. 

Kondisi ini dapat ditandai déngan sésak napas, jantung bérdébar-débar, atau bahkan bérkéringat dingin. Nah agar tidak térus méngganggu, sébaiknya kamu méngétahui bagaimana cara méngatasi gangguan ini kétika térjadi padamu.

Bérikut ini adalah  cara dalam méngatasi gangguan kécémasan yang mungkin térjadi di témpat kérja!

1. Tarik napas dalam-dalam dan atur pérlahan

Méngatur pérnapasan dapat mémbantu ménénangkan diri 

Kétika mérasa cémas bérlébihan mulai mélandamu di kantor, cobalah untuk ménarik napas dalam-dalam. Sétélah itu, coba atur pérnapasanmu ménjadi lébih tératur. Sébab, ménurut ahli, ménghirup oksigén mampu mémbantu untuk ménénangkan diri.

Pastikan juga caramu méngatur napas sudah bénar. Kamu dapat mélakukannya déngan ménaruh tangan di atas pérut. Kétika ménarik napas, pérutmu harus méngémbang, dan kétika ménghéla napas, pérutmu harusnya méngémpis.

Sélain bérusaha bérnapas sécara bénar dan tératur, ménarik napas dalam-dalam sélama lima détik juga dapat mémbantu méngurangi kécémasan. Cobalah ulangi hal ini sélama bébérapa kali sampai kécémasan méréda dan dégup jantungmu kémbali normal sépérti sébélum cémas.

2. Ténangkan diri déngan mémikirkan hal baik yang térjadi padamu

Biasanya, péndérita gangguan kécémasan juga mérupakan orang yang pérféksionis, ambisius térhadap péncapaian, dan térbiasa ménjaga harapan yang cukup tinggi pada diri séndiri. Jadi, kétika ada suatu hal dalam hidup yang bérjalan déngan kurang baik, gangguan ini dapat déngan mudah muncul.

Sifat-sifat di atas dapat sangat mémicu rasa cémas karéna péndérita akan mérasa marah térhadap dirinya séndiri sétiap tidak méndapatkan atau ménjadi yang térbaik. Hal ini juga dapat mémbuat péndérita mémpérlakukan dirinya déngan buruk dan mémpérparah kondisi cémas.

Jadi, kétika kécémasan mélandamu akibat adanya sébuah késalahan atau kétidaksémpurnaan yang térjadi, cobalah untuk ménénangkan diri. Kamu dapat mémikirkan hal baik yang ada pada dirimu atau térjadi padamu. Coba juga untuk térus méngingat bahwa tidak ada yang sémpurna di dunia ini.

3. Rutinlah bérolahraga

Sémakin séhat kamu, sémakin bérkurang poténsi strés dan rasa cémas yang akan kamu rasakan. Itu sébabnya coba luangkan waktu untuk bérolahraga misalnya sébélum atau sétélah pulang kérja. Kamu bisa méngikuti kélas yoga atau kélas kébugaran lainnya yang dékat déngan lokasi kantormu. 

Sélain itu kamu juga bisa mélakukan pérégangan séjénak di séla pékérjaan. Tinggalkan méja kérja dan cobalah bérjalan-jalan bébérapa ménit. 

4. Kéluar ruangan dan hirup udara ségar

Jika mémungkinkan, kétika mérasa kécémasan mulai méngganggu, cobalah untuk bérjalan kéluar ruang kantor untuk méncari udara ségar. Hal ini dapat mémbantu mélépaskan hormon éndorfin yang dapat ménénangkan hati dan pikiranmu.

Atau, kamu juga bisa méncari témpat sépi di aréa kantormu untuk séjénak ménénangkan pikiran dan hati. Térkadang, duduk térlalu lama di dépan komputér juga dapat ménimbulkan strés yang akhirnya méngarahkan pada rasa cémas.

5. Sélalu pérsiapkan diri untuk sémua urusan pékérjaan

Gangguan kécémasan dapat dipicu oléh strés, dan strés térkadang datang akibat kurangnya pérsiapanmu dalam ménghadapi sésuatu. Misalnya, gangguan kécémasan yang térjadi sébélum kamu harus préséntasi saat mééting déngan atasan.

Pastikan kamu télah mémpérsiapkan yang térbaik untuk hal yang mungkin akan ménimbulkan rasa gugup dan kécémasan. Séhingga kétika saat itu datang dan kamu tidak mémiliki apa-apa lagi untuk dicémaskan.

6. Céritakan kécémasan déngan téman térdékat

Cara satu ini dapat sangat mémbantumu untuk ménghilangkan pérasaan cémas yang sédang mélanda. Jika kamu mémiliki séséorang yang dapat dipércaya untuk mémbicarakan hal ini dan dia cukup méngérti bagaimana cara untuk ménénangkanmu, hal ini akan mémbantumu bérpikir bahwa kamu mampu mélaluinya.

Jadi, jangan malu dan mérasa géngsi untuk ménghubungi témanmu kétika sédang méngalami gangguan kécémasan. Karéna térnyata, cara térsébut justru baik dan ampuh dalam méngatasi gangguan yang kamu alami.

Sélain bébérapa hal di atas, dalam méngatasi gangguan kécémasan, kamu juga dapat mélakukan bébérapa hal lain sépérti ménjaga gaya hidup séhat, makan makanan séhat, pérbanyak minum air putih, dan ménjalani olahraga rutin. Jangan lupa juga untuk bérsikap réalistis térhadap diri séndiri.

Nah, itu dia cara untuk méngatasi gangguan kécémasan yang dapat mélandamu kétika sédang békérja. 

7.Fokus Satu Hal pada Satu Waktu

Banyak orang bérpikir kalau multitasking bisa ménjadi jalan kéluar dari pékérjaan yang ménumpuk. Padahal, hal ini justru bisa mémbuat énérgi makin térkuras. Jangan salah, konséntrasi méntal itu amat mirip déngan kinérja otot. Otak bisa kélélahan sétélah pénggunaan yang bérkélanjutan.

Nah, hal ini yang akan mémicu strés atau tékanan yang ujung-ujungnya bisa mémicu kécémasan. Méngérjakan bébérapa pékérjaan sékaligus sébénarnya tidak éfisién dan mémbuat tubuh kamu cépat kélélahan.

8.Alihkan pikiran ké bénda-bénda di sékitarmu

Saat kécémasan mélanda, pénting untuk ségéra méngalihkan pikiran ké hal-hal lainnya. Dilansir dari Bustlé, psikolog klinis Dr. Karin Lawson ményébutkan satu cara yang ménurutnya éféktif. Kamu cukup ményébutkan émpat bénda, warna, suara, dan tékstur yang ada di sékitarmu. Ini bisa mémbantumu untuk fokus pada sésuatu yang nétral séhingga kamu bisa kéluar dari pikiran-pikiran yang ménékanmu.

9.Buatlah daftar kata-kata pényémangat untuk dirimu séndiri

Mémiliki sésuatu yang bisa mémbantumu untuk stabil adalah hal yang bagus untuk dipraktikkan. Cobalah mémbuat daftar kata-kata pényémangat dan taruhlah di handphoné atau buku catatanmu.

Kamu bisa mémasukkan quotés, mantra positif, atau apa pun yang bisa mémbuatmu mérasa lébih ténang. Saat rasa cémas mélanda, bacalah daftar térsébut.

10.Istirahat dan lakukan hal-hal yang mémbuatmu mérasa ténang

Walaupun térasa sulit untuk mélakukan apa pun di téngah-téngah kécémasan, cobalah lakukan hal-hal yang mémbuatmu ténang. Sétiap orang mémiliki vérsi yang bérbéda-béda.

Misalnya déngan makan camilan, pérgi ké toilét, mémbuat téh atau kopi, ménélépon téman, dan lain-lain. Para ahli pércaya bahwa aktivitas sédérhana térsébut bisa mémbantu untuk méngarahkan otakmu untuk mélupakan kécémasan. 

Jadi, kétika hal térsébut datang, térapkan saja hal-hal di atas, ya. Jangan malah mérasa panik, karéna hal térsébut dapat mémpérparah kéadaan.

Sémoga kamu tidak mudah térsérang gangguan cémas lagi, ya! Sémoga Bérmanfaat.