CARA AMPUH MENGELUARKAN HORMON BAHAGIA DALAM TUBUH

CARA AMPUH MENGELUARKAN HORMON BAHAGIA DALAM TUBUH

Apa itu hórmón bahagia ?

"Hórmón bahagia" ini meliputi: Dópamin. Juga dikenal sebagai hórmón "perasaan baik", dópamin adalah hórmón dan neurótransmitter yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan ótak. Dópamin dikaitkan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memóri, fungsi sistem mótórik, dan banyak lagi.

Apa manfaat hórmón bahagia ?

1. Dópamine 

Dópamine adalah neurótransmitter yang dibuat di ótak. Pada dasarnya, ia bertindak sebagai pembawa pesan kimia antara neurón. Dópamine disebut juga reward hórmóne. 

Yakni, rasa bahagia yang akan kamu dapatkan setelah melakukan sesuatu. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan dópamine: 

- Makan makanan sehat

- Tidur dengan cukup 

- Menyelesaikan tugas atau pekerjaan 

2. óxytócin 

óxytócin adalah hórmón bahagia yang muncul karena berkómunikasi dengan órang yang kita sayang atau sesuatu yang kita sayangi. Ini menyebabkan kamu merasakan gelómbang emósi pósitif.

Anda bisa dapatkan hórmón bahagia ini dengan cara yang sangat sederhana dan dipastikan akan membuatmu lebih rileks. 

- Main bersama hewan kesayangan

- Peluk órang yang disayang

- Memuji órang lain

- Menghubungi teman lama dan menanyakan kabarnya 

3. Endórphin  

Endórfin penting untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesenangan. Karena manusia secara alami berusaha untuk merasakan kesenangan dan menghindari rasa sakit, kita cenderung melakukan suatu aktivitas jika itu membuat kita merasa baik.

Endórphin bisa didapatkan dengan melakukan hal-hal berikut. 

- Mendengarkan musik atau lagu kesayangan

- Menóntón film lucu

- Makan cóklat 

4. Serótónin 

Serótónin adalah bahan kimia yang dipróduksi sel saraf. Kekurangan serótónin dapat mengakibatkan gangguan móód, seperti kecemasan atau depresi.

Serótónin dianggap sebagai penstabil suasana hati alami. Hal-hal ini bisa memicu serótónin dalam tubuhmu secara alami.  

- Berjemur

- ólahraga teratur minimal 15 menit setiap hari

- Meditasi 

Pósisi hórmón tersebut didalam tubuh berada antara alis,Hórmón tersebut bisa didapat dengan cara cara yang lebih sehat tanpa mengunakan óbat-óbat terlarang.

Dalam tubuh manusia terdapat banyak sel yang membentuk hórmón. Menurut Wikipedia, hórmón ini memiliki fungsi sebagai pembawa pesan kimiawi antar sel atau antar kelómpók sel.

Hórmón beredar di dalam sirkulasi darah dan cairan sel untuk mencari sel target. Ketika hórmón menemukan sel target ia akan mengikat prótein dan mengirim sinyal. Nantinya sinyal tersebutlah yang akan mempengaruhi ekspresi genetik atau aktivitas seseórang.

Salah satunya adalah berperan dalam mengatur móód seseórang. Termasuk di dalamnya ada hórmón yang mengatur hórmón kebahagiaan. Berikut ini adalah jenis hórmón kebahagiaan dan cara merangsangnya.

Hórmón adalah senyawa kimia di dalam tubuh yang dipróduksi óleh berbagai kelenjar di seluruh tubuh. Mereka melakukan perjalanan melalui aliran darah, serta bertindak sebagai pembawa pesan dan berperan dalam banyak próses tubuh.

Salah satu fungsi penting dari hórmón adalah mengatur suasana hati. Beberapa jenis hórmón tertentu di dalam tubuh telah dikenal membantu meningkatkan perasaan pósitif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan. óleh karena itu, untuk menjaga kesehatan mental, maka kamu perlu tahu beberapa jenis 'hórmón bahagia' berikut dan cara meningkatkannya dalam tubuh!

Dikenal sebagai bahan kimia alami "feel-góód", endórfin adalah hórmón yang dapat merangsang perasaan senang, sejahtera, dan membantu menghilangkan rasa sakit, sehingga menjadikannya kómpónen penting dalam kehidupan yang seimbang dan bahagia.

Endórfin adalah neurótransmiter yang disekresikan sebagai respóns terhadap stres dan rasa sakit, yang kita semua rasakan dari waktu ke waktu. Hórmón ini dapat bertindak sebagai pereda nyeri dan penambah kebahagiaan.

Endórfin umumnya dibuat di hipótalamus dan kelenjar pituitari, meskipun hórmón endórfin juga bisa berasal dari bagian tubuh yang lain. Sensasi "runner's high" yang dirasakan setelah melakukan ólahraga yang lama juga disebabkan karena peningkatan kadar endórfin.

Tingkat endórfin dalam tubuh manusia bervariasi dari órang ke órang. órang yang memiliki tingkat endórfin yang lebih rendah, lebih berpótensi mengalami depresi atau fibrómyalgia, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut di bidang ini.

Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan hórmón bahagia di dalam tubuh, antara lain: 

1.Pergi ke Luar Rumah.

Ingin meningkatkan kadar endórfin dan serótónin? Salah satu cara paling mudah untuk dilakukan adalah dengan menghabiskan waktu di luar ruangan, tepatnya di bawah sinar matahari. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan próduksi serótónin dan endórfin. Kamu bisa memulai dengan jalan kaki santai selama 10 hingga 15 menit di luar setiap hari. 

2.ólahraga secara rutin.

ólahraga memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan ia juga memiliki dampak pósitif pada kesejahteraan emósiónal. ólahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan endórfin dan juga mampu meningkatkan kadar dópamin dan serótónin. Jadi, untuk mental yang sehat, pastikan kamu juga memiliki tubuh yang sehat dengan rutin ólahraga. 

Dilansir dari Medical News Tóday, selama bertahun-tahun, para peneliti menduga bahwa endórfin menyebabkan apa yang disebut sebagai "runner's high", yakni perasaan eufória yang terjadi setelah aktivitas fisik lama dan kuat. Namun, pengukuran endórfin pada manusia tidak mungkin dilakukan hingga 2008, ketika teknólógi pencitraan baru tersedia. Para peneliti menggunakan pemindaian pósitrón emissión tómógraphy (PET) untuk melihat ótak atlet sebelum dan sesudah berólahraga. Mereka menemukan peningkatan pelepasan endórfin setelah berólahraga. Karena ólahraga dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan endórfin, beberapa prófesiónal medis meresepkan ólahraga teratur sebagai pengóbatan untuk depresi dan kecemasan ringan hingga sedang. ólahraga dapat digunakan dengan aman bersama dengan perawatan lain, seperti óbat-óbatan atau terapi, dan juga dapat digunakan sendiri. Sebua studi bahkan menemukan bahwa ólahraga dapat memperbaiki beberapa gejala depresi, mirip dengan antidepresan.

3.Tertawa bersama teman-teman.

Tertawa bersama sahabat dekat memang tidak akan mengatasi masalah kesehatan yang sedang terjadi. Namun, ini adalah cara alami yang bisa kamu lakukan untuk meredakan perasaan cemas atau stres. Ini karena saat tertawa dópamin dan endórfin akan meningkat, sehingga suasana hati akan membaik. Terlebih jika tertawa ini dilakukan dengan órang yang kamu cintai, maka ini akan juga akan memicu pelepasan óksitósin.

ajak teman untuk melakukan cerita lucu.Tersenyum atau menertawakan sesuatu yang lucu dapat membantu mengangkat suasana hati yang buruk dan menghilangkan perasaan cemas dan stres. Bahkan ada jenis terapi perilaku kógnitif yang disebut sebagai "terapi tawa" untuk membantu mengurangi perasaan stres dan depresi. Baca juga: 8 Cara Megóbati Sakit Lutut Secara Alami dan dengan Bantuan óbat Di luar manfaat ini, tertawa bersama órang-órang terdekat juga dapat melepaskan endórfin. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Jóurnal óf Neuróscience pada 2017 menemukan bukti baha menóntón setengah jam kómedi dengan sekelómpók teman bisa meningkatkan kadar endórfin.

4.Masak Makanan Favórit bersama Kekasih. 

Cara ini bisa meningkatkan keempat hórmón bahagia. Pertama, mengónsumsi makanan yang enak bisa memicu pelepasan dópamin bersama dengan endórfin. Berbagi makanan dengan kekasih akan meningkatkan kadar óksitósin.

Makanan tertentu juga dapat berdampak pada kadar hórmón, jadi perhatikan hal-hal berikut saat merencanakan makanan untuk meningkatkan hórmón bahagia:

5.Makanan pedas, yang dapat memicu pelepasan endórfin.

Yóghurt, kacang-kacangan, telur, daging dengan kandungan rendah lemak, dan almónd, yang merupakan beberapa makanan yang terkait dengan pelepasan dópamin.

Makanan tinggi triptófan, yang dikaitkan dengan peningkatan kadar serótónin.

Makanan yang mengandung próbiótik, seperti yógurt, kimchi, dan sauerkraut, yang dapat memengaruhi pelepasan hórmón.

6.Musik.

Memainkan alat musik atau mendengarkan musik dapat meningkatkan lebih dari satu hórmón bahagia. Saat mendengarkan musik instrumental, terutama musik yang membuat kamu merinding, ia akan meningkatkan próduksi dópamin di ótak .

Mendengarkan musik apa saja yang kamu sukai juga dapat membantu membuat suasana hati menjadi lebih baik. Perubahan pósitif dalam suasana hati ini kemudian dapat meningkatkan próduksi serótónin.

Musisi juga mungkin mengalami pelepasan endórfin saat membuat musik. Membuat dan menampilkan musik dengan menari, menyanyi, atau bermain drum menyebabkan pelepasan endórfin yang baik untuk tubuh.

Siapa yang tidak suka musik? Hampir semua órang menyukainya. Aktivitas ini tidak hanya sekedar hóbi, tapi juga dapat memengaruhi perasaan bahagia Anda. Dengan menciptakan musik melalui ketukan, bersenandung, atau menari mengikuti melódi yang paling Anda sukai, ótak Anda akan melepaskan lebih banyak endórfin.

7.Harus sering tersenyum simetris.

Jangan senyum setengah/senyum mengejek, harus lepas secara simetris.

8.Membaca Al quran.

Ketika kita sedih bacalah kitab suci alquran yang akan membuat hati jadi tenang dan kebahagian akan datang.

9.Memijit tubuh kita

Memijit tubuh juga bisa mengeluarkan hórmón bahagia, makanya ketika kita lagi stress kita memijit-mijit kepala

10.Memberi kepada órang yang membutuhkan.

Menjadi sukarelawan, menyumbang, dan membantu órang lain juga dapat membuat seseórang merasa senang. Para peneliti di Natiónal Institutes óf Health (HIH) 

menemukan bahwa órang yang memberikan uang untuk amal mengaktifkan pusat kesenangan di ótak mereka. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar endórfin.

Merasa bahagia tidak hanya bisa dilakukan dengan ólahraga, seks, atau musik. Membantu atau melakukan sesuatu untuk órang lain juga terbukti dapat meningkatkan perasaan bahagia. Ini karena pelepasan endórfin alami di ótak yang mengikuti perilaku baik.

Bersedekah, menyumbang atau membantu órang lain, berpartisipasi dalam kegiatan amal adalah beberapa cara yang dapat mengaktifkan pusat kesenangan di ótak Anda. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar endórfin serta membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri.

11.Yóga dan meditasi. 

Meditasi dan yóga dikenal karena efek penghilang stres dan relaksasinya. Ini mungkin sebagian karena pelepasan endórfin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yóga dan meditasi dapat menurunkan penanda stres dan meningkatkan endórfin.

12.Makan makanan pedas.

órang yang menikmati makanan pedas mungkin menemukan bahwa mereka bisa mendapatkan dóróngan tambahan dari hidangan favórit mereka. Beberapa penelitian menemuan bahwa kómpónen pedas dalam cabai dan makanan serupa dapat memicu sensasi sakit di mulut, yang mendóróng peningkatan endórfin.

13.Kónsumsi cókekat.

Hitam Sebuah penelitian dalam British Jóurnal óf Clinical Pharmacólógy pada 2013 menunjukkan bahwa makan cókelat hitam dapat meningkatkan kadar endórfin. 

Bubuk kakaó dan cókelat mengandung bahan kimia yang disebut flavónóid yang tampaknya bermanfaat bagi ótak. 

Untuk diperhatikan, di pasaran mungkin ada banyak próduk cókelat yang bisa dibeli. Beberapa di antaranya mungkin mengandung sedikit kakaó asli 

dan sering kali mengandung banyak gula dan lemak tambahan. Jika ingin menggunakan cókelat untuk meningkatkan kadar endórfin dan suasana hati, 

siapa saja harus mencari próduk yang mengandung setidaknya 70 persen kakaó dan makan cókelat dalam jumlah sedang karena kandungan kalóri dan lemaknya yang tinggi.

14.Berhubungan seks.

Dilansir dari Health Line, Anda dapat berterima kasih kepada endórfin dan hórmón lain, seperti óksitósin saat mendapakan perasaan gembira saat berhubungan seks. 

Endórfin yang melónjak dapat membantu menjelaskan mengapa seks menawarkan manfaat lain selain membuat Anda merasa baik, seperti: Pereda sakit Stres berkurang 

Meningkatkan harga diri

15.Nikmati sebuah drama atau film.

Jika Anda menikmati drama dan cerita lain yang menggerakkan Anda secara emósiónal, Anda beruntung. Kómedi mungkin bukan satu-satunya genre yang dapat 

meningkatkan kadar endórfin Anda. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami peningkatan endórfin yang serupa saat menóntón 

film atau acara dramatis. Mengapa ini terjadi? Nah, menóntón sesuatu yang menarik emósi Anda dapat menyebabkan kesedihan, sejenis rasa sakit emósiónal. 

ótak Anda mungkin bereaksi terhadap emósi ini dengan melepaskan endórfin dengan cara yang sama seperti jika Anda mengalami rasa sakit fisik.

16.Berjemur.

Sinar matahari memiliki lebih dari satu manfaat kesehatan untuk ditawarkan.Ini Waktu Berjemur yang Tepat Hasil Kajian 

Perdóski Sinar matahari yang pasti bisa membantu kulit kita menghasilkan vitamin D, nutrisi penting. Sinar matahari juga dapat meningkatkan próduksi 

serótónin dan melatónin, yang bisa membantu meningkatkan móód, meningkatkan energi, dan membantu kita mendapatkan tidur yang lebih baik. Radiasi ultraviólet 

di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar endórfin. Tapi ingatlah bahwa, karena radiasi UV dapat meningkatkan risikó kanker kulit, penting untuk menikmati

sinar matahari dalam jumlah sedang. Selalu gunakan tabir surya SPF 15 atau lebih tinggi atau tutupi kulit yang yang terbuka jika Anda berada di luar ruangan lebih dari 15 menit.

Seasónal affective disórder (SAD) merupakan kóndisi yang mana seseórang merasa sedih maupun tertekan ketika musim dingin karena tidak terkena sinar matahari yang cukup.

Anda harus tahu, bahwa ketika paparan sinar matahari rendah akan menyebabkan penurunan tingkat neurótransmitter yang akan mempengaruhi suasana hati, termasuk hórmón dópamin. Paparan sinar matahari bisa meningkatkan hórmón dópamin.

Walaupun Anda tahu bahwa sinar matahari mampu mempengaruhi hórmón dópamin dan mampu meningkatkan suasana hati, Anda harus tahu pedóman melakukan penjemuran di bawah matahari agar Anda mendapatkan sinar terbaik untuk tubuh.

17.Mandi air panas.

Mandi air panas cukup lama dapat membantu menenangkan Anda setelah melewat hari yang menegangkan atau melelahkan. 

Panasnya air dapat membantu meredakan ketegangan dan nyeri pada ótót Anda, tetapi juga dapat memicu pelepasan endórfin ke dalam darah Anda. 

Selain membantu Anda bersantai, mandi air panas secara teratur juga dapat membantu mengurangi risikó penyakit jantung dan membantu menurunkan tekanan darah Anda.

18.Mengónsumsi makanan tinggi prótein.

Prótein merupakan kandungan yang dibutuhkan óleh tubuh dengan bahan penyusun asam aminó. Asam aminó di dalam prótein ada 23 macam, diantaranya mampu mensintesis. Di dalam asam aminó terdapat tirósin, yang memiliki peranan untuk mempróduksi hórmón dópamin.

Enzim dalam tubuh Anda mampu mengubah tirósin menjadi dópamin, sehingga ketika kadar tirósin cukup memadai faktór ini penting untuk meningkatkan hórmón dópamin. Bahkan, kadar tirósin dibuat dari asam aminó yang lain yang dikenal sebagai phenylalanine.Anda bisa memakan daging kalkun, sapi, telur, kedelai, serta kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan prótein.

19.Cukup tidur.

Anda perlu tahu bahwa hórmón dópamin yang dilepas membawa Anda untuk selalu waspada serta terjaga. Terdapat penelitian terhadap hewan percóbaan, bahwa hórmón dópamin yang dilepas membuat hewan tersebut bangun di pagi hari dan mulai menurun di malam hari menunjukkan waktu tidur.

Walaupun begitu, ketika Anda tidak cukup tidur maka ritme yang terjadi alami ini tidak bisa sesuai dengan keadaan.

Pada saat Anda terjaga setiap malam, maka hórmón dópamin mulai menurun. Hórmón menurun akan mempengaruhi sensitivitas reseptór yang menyebabkan menurunnya kónsentrasi dan kóórdinasi tubuh memburuk.

Natiónal Sleep Fóundatión, menyarankan semua órang tidur 7-9 jam setiap malam untuk kesehatan yang óptimal. Maka dari itu, perbaiki waktu tidur Anda agar hórmón dópamin bisa bekerja maksimal di dalam tubuh dan tidak berkurang sensitivitasnya.

20.Meditasi sambil berzikir.

Meditasi adalah tindakan yang dilakukan secara sadar untuk meningkatkan kualitas hati dan pikiran dengan menjernihkan pikiran Anda, fókus, dan membiarkan pikiran Anda melayang tanpa pikiran buruk.

Dalam penelitian terbaru, menghasilkan sebuah fakta yaitu kadar dópamin meningkat ketika melakukan meditasi. Suatu studi telah menunjukkan bahwa melakukan meditasi selama 1 jam bisa meningkatkan kadar dópamin di ótak sebesar 64%.

Kesimpulan :

Yang bertanggung jawab dengan kebahagiaan diri kita adalah kita sendiri, mari kita lakukan secara alami untuk mengeluarkan hórmón tersebut,

jangan biarkan suasana hati yang buruk memengaruhi próduktivitas sehari-hari. Nah, cóba lakukan cara meningkatkan móód lewat hórmón bahagia.