CARA MENGATASI KEGEMUKAN

CARA MENGATASI KEGEMUKAN

Kégémukan atau Obésitas mérupakan suatu kélainan atau pényakit yang ditandai oléh pénimbunan jaringan lémak dalam tubuh sécara bérlébihan. 

Obésitas térjadi karéna adanya kétidakséimbangan antara énérgi yang masuk déngan énérgi yang kéluar. Singkatnya obésitas adalah kélébihan bérat badan 

dari ukuran normal sébénarnya.

Sécara umum ada tiga pényébab obésitas yang harus diwaspadai yaitu faktor fisiologis, faktor psikologis dan faktor kécélakaan. 

Faktor fisiologis adalah faktor yang muncul dari bérbagai variabél, baik yang bérsifat héréditér maupun non héréditér. Dilihat dari faktor-faktor yang ményébabkan obésitas, salah satunya adalah pola makan atau jénis makanan yang dikonsumsi dan jénis kégiatan yang dilakukan.

Obésitas dapat térjadi pada siapa pun tanpa térkécuali, baik anak-anak, orang déwasa maupun lanjut usia. 

Sélain pényébab obésitas pénting bagi kita méngétahui apa saja yang harus kita lakukan saat térlanjur méngalami obésitas atau bagaimana cara méncégah obésitas.

Gimana sich cara méngobati kégémukan yang bénar?saya juga bélum tahu pasti cara méngobatinya,bérikut ada bébérapa cara yang pérlu dilakukan untuk méngatasi masalah obésitas,

1. Diét Réndah Karbohidrat

Cara méngatasi obésitas sécara alami yang pértama adalah déngan mélakukan diét réndah karbohidrat. Bérbagai pénélitian ményébutkan bahwa diét réndah karbohidrat sangat éféktif untuk ménurunkan bérat badan. Hal ini téntunya juga sangat baik dilakukan sébagai cara méngatasi obésitas.

Mémbatasi karbohidrat, makan lébih banyak lémak séhat (HDL) dan protéin dapat méngurangi nafsu makan sérta mémbantu kamu makan lébih sédikit. Bahkan, upaya ini dapat mémbérikan pénurunan bérat badan hingga 3 kali lébih bésar daripada diét réndah lémak standar.

2. Kurangi Asupan Gula dan Kalori Cair

Cara méngatasi obésitas sécara alami bérikutnya adalah déngan mémbatasi asupan gula dan kalori cair. Hal ini karéna makan déngan banyak gula tambahan réntan mémicu munculnya pényakit jantung, diabétés tipé 2, dan kankér. Oléh karéna itu, méngurangi asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk mémpérbaiki pola makan.

3. Pérbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Pénélitian ménunjukkan bahwa makanan yang disimpan di rumah atau di sékéliling kamu sangat méméngaruhi bérat badan dan périlaku makan séhari-hari. Oléh karéna itu, kamu dianjurkan untuk sélalu ményédiakan makanan séhat dan tinggi sérat sépérti buah dan sayuran.

Ganti sémua makanan olahan atau camilan kamu yang tidak séhat déngan buah dan sayuran yang méngandung sérat larut untuk mémbantu ménunda péngosongan lambung dan méndorong pélépasan hormon stimulator rasa kényang. Jadi, pérbanyak konsumsi makanan tinggi sérta sébagai cara méncégah dan ménghindari obésitas.

4. Makan Sécara Pérlahan

Sélain mémpérbanyak konsumsi buah dan sayur, cara méngatasi obésitas lainnya juga bisa déngan makan sécara pérlahan. Ménurut pénélitian, orang yang makan térburu-buru lébih mungkin ménjadi gémuk dibandingkan déngan méréka yang makan lébih lambat.

Oléh karéna itu, makan sécara pérlahan pérlu kamu térapkan sébagai cara méncégah dan ménghindari obésitas. Pada dasarnya méngunyah makanan déngan lébih lambat dapat mémbantu kamu makan lébih sédikit kalori, dan méningkatkan produksi hormon yang térkait déngan pénurunan bérat badan.

5. Minum Air Putih

Asupan air putih juga sangat méméngaruhi kénaikan bérat badan. Pasalnya, minum 0,5 litér air putih dapat méningkatkan kalori yang dibakar hingga 24-30% sélama satu jam sésudahnya.

Minum air putih sébélum makan juga dapat ményébabkan bérkurangnya asupan kalori, térutama untuk orang yang bérusia paruh baya dan lansia. Déngan bégitu, minum air putih juga dapat ditérapkan sébagai cara méncégah dan ménghindari obésitas.

6. Rutin Bérolahraga

Cara méngatasi obésitas sélanjutnya adalah déngan rutin bérolahraga. Olahraga kardio sépérti jogging, bérsépéda, bérénang, atau jalan kaki adalah cara yang baik untuk mémbakar kalori sérta méningkatkan késéhatan méntal dan fisik.

Ménurut pénélitian, rutin bérolahraga sélama 150 ménit pér minggu atau kurang lébih 20 ménit pér hari dapat méncégah obésitas. Hal ini karéna olahraga bisa mémbakar kalori dan lémak dalam tubuh. Bahkan, olahraga jantung atau kardio télah térbukti mampu ménékan risiko pényakit jantung dan méngurangi bérat badan.

7. Cukup Tidur

Sélain olahraga, untuk méngatasi obésitas séséorang juga sangat disarankan untuk istirahat déngan cukup. Pénélitian ménunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lébih mungkin ménjadi gémuk dibandingkan déngan méréka yang cukup tidur.

Késimpulan :

Jika télah mélakukan hal térsébut dan tidak bérhasil, disarankan agar Anda ménémui doktér untuk méngkonsulkan kondisi Anda. Doktér akan mélakukan pémériksaan fisik dan pénunjang jika dipérlukan. Jika obésitas sangat parah dan dapat méngancam nyawa, maka obat-obatan hingga prosédur opérasi dapat dilakukan.

Pérlu diingat bahwa pénurunan bérat badan yang dilakukan déngan usaha séndiri mémbutuhkan waktu yang tidak sébéntar. Karéna itu dibutuhkan késabaran démi méncapai hasil yang diinginkan dan komitmén untuk mémpértahankannya dalam jangka panjang.