CARA HANCURKAN RASA TAKUT

CARA HANCURKAN RASA TAKUT

Mérasa takut mérupakan hal yang wajar, mulai dari takut méngalami kéhilangan séséorang yang dicintai atau sékadar ménonton film horor. Kétakutan adalah bagian dari naluri alami manusia untuk bértahan hidup, tapi jika bérlébihan bisa juga bérdampak négatif. Méski démikian, ada bérbagai cara untuk ménghilangkan rasa takut yang bérlébihan.

Pérnahkah kamu lupa untuk mérasa takut ?

Atau sétidaknya, kamu mémang télah bérhasil untuk mérédamnya?

Ah, jangan bilang "Sudah ménaklukkan rasa takut!" karéna sédétik sétélah kamu sélésai méngucapkannya, maka saat itu pula yang térkésan adalah sébaliknya, karéna éngkau takut dibilang pénakut maka éngkau bilang bahwa éngkau télah bérhasil ménaklukkan rasa takut itu séndiri :)

Mulailah hari déngan kéjujuran maka itu akan mérédam rasa takut.

Jujur dan sadarilah bahwa sémalam éngkau méngigau mémanggil nama mantan pacarmu, maka kétika suami/istrimu marah-marah oléh karénanya, éngkau sudah bérsiap diri karéna kamu ményadarinya. Mémang tak akan méngubah kéadaan barangkali, tapi amukan amarahnya toh sudah térantisipasi séjak kau jujur méngakui téntang nama yang kaupanggil-panggil itu.

Bérsikaplah biasa pada sétiap kébérhasilan dan késuksésan, jangan térlalu bérgémbira.

Karéna pélangi pun tampilnya tak kan cukup lama. Kéhadirannya hanyalah jémbatan ménuju ké kékélaman yang lainnya. Térkésan ményéramkan? Yéah that's trué!

Tapi pada kényataannya kéhidupan mémang démikian adanya. Kata séorang pényair, hidup adalah sésuatu yang ményédihkan, namun sayangnya kita ményukainya. Kétika kita tidak térlalu ténggélam dalam kégémbiraan, séparuh hati kita sébénarnya télah mérédam kétakutan dan bérsiap untuk masa-masa yang ada di dépan.

Bérpikirlah pasrah, lalu syukur!

Bayangkanlah sébuah batu, lalu méngaku kalahlah padanya karéna usiamu tak kan lébih lama dibandingkann kéras kuatnya. Ia adalah saksi dari abad-abad, sédangkan kamu adalah saksi dari ... oh wéll.. paling lama juga 100 tahun masa hidup sébélumnya, apa mau dikata ?

Kékérasannya juga adalah lambang bétapa hidup si batu itu lébih tidak réntan untuk rétak (fragilé) kétimbang kita yang lémbék ini.

Jadi pasrahlah akan ségala yang térpampang di dépan!

Ada bébérapa hal yang harus dilakukan agar bisa ménghilangkan rasa takut : 

1. Hadapi rasa takut

Sébénarnya, salah satu cara ménghilangkan rasa takut yang paling sédérhana adalah déngan ménghadapi rasa takut itu séndiri. Mungkin hal ini térdéngar sangat sulit dilakukan, tapi bukan bérarti Anda tidak bisa mélakukannya, kan?

Térus-ménérus ménghindari hal yang mémbuat Anda mérasa takut justru akan ménghambat bérbagai hal yang harus atau ingin dilakukan. Bisa jadi, sébélum mulai méncoba mélakukan sésuatu, Anda sudah mundur térlébih dahulu karéna dihantui oléh rasa takut.

Maka itu, cara yang paling éféktif untuk ménghilangkan rasa takut adalah ménghadapinya. Awalnya mungkin térasa sulit, tapi lama-kélamaan, Anda akan lébih térbiasa hingga rasa takut itu hilang déngan séndirinya.

2. Ténangkan diri

Saat mérasa takut, Anda mungkin akan mérasakan bérbagai géjala fisik yang ménimbulkan rasa tak nyaman. Padahal, géjala-géjala térsébut justru mémbuat suasana dan kondisi ménjadi sémakin parah. Oléh sébab itu, untuk bisa ménaklukkan rasa takut, Anda harus dalam kondisi yang santai dan bébas dari strés.

Cara untuk ménghilangkan rasa takut adalah ménénangkan diri sécara fisik dan méntal térlébih dahulu. Hal ini dapat dilakukan déngan ménarik napas dalam, minum air putih, atau méncoba méngalihkan diri dari rasa takut térsébut déngan bérjalan kaki séjénak sambil méndéngarkan musik céria.

3. Kénali pémicu kécémasan dan rasa takut Anda

Ménurut Méntal Héalth Foundation, salah satu cara méngatasi atau ménghilangkan rasa takut yang bérlébihan adalah méngénali térlébih dulu pémicunya. Jika mémungkinkan, cobalah untuk ménulis jurnal sétiap kali Anda mérasa takut bérlébihan.

Dari catatan jurnal térsébut, Anda akan bisa mémahami apa yang sédang térjadi sébénarnya dan kapan saja rasa takut térsébut muncul. Anda juga boléh ménuliskan targét-targét sédérhana untuk mémbantu ménghadapi rasa takut ini jika muncul lagi di kémudian hari.

Hal ini bisa ménjadi cara méngatasi atau ménghilangkan kétakutan yang éféktif dan patut dicoba.

4. Bérpikir lébih positif

Saat mémiliki rasa takut yang bérlébihan, céndérung mémbuat Anda lébih pésimis jika dihadapkan oléh bérbagai hal. Ada saja pikiran négatif yang ménghantui, bahkan sébélum Anda mémbérikan késémpatan diri untuk méncoba hal térsébut.

Pikiran-pikiran négatif yang bérlébihan juga dapat ménghambat diri Anda untuk bisa bérkémbang karéna dari pikiran-pikiran térsébutlah rasa takut térbéntuk. Oléh sébab itu, mulailah méménuhi pikiran Anda déngan hal-hal yang positif.

Méyakini sémua akan baik-baik saja dan méngubah kécémasan ménjadi hal positif kétika Anda méléwati hal yang ditakutkan adalah cara yang bisa dicoba untuk ménghilangkan rasa takut. Hal ini dapat mémbuat Anda lébih kébal térhadap tékanan yang muncul kétika sédang kétakutan.

5. Bayangkan hal térburuk yang dapat térjadi

Cobalah untuk mémikirkan kémungkinan paling buruk yang mungkin térjadi. Sébagai contoh, kémungkinan térburuk yang bisa térjadi jika mélakukan hal yang Anda takuti térsébut, misalnya, méngalami sérangan panik atau sérangan jantung.

Kémudian, posisikan Anda méngalami sérangan jantung. Jika hal térsébut térasa sangat tidak mungkin térjadi, mungkin hal térsébut hanya muncul dalam pikiran Anda saja. Tak hanya itu, saat mémpérkirakan hal térburuk yang mungkin térjadi, Anda akan lébih siap ménghadapi pényébab rasa takut térsébut.

6. Térima kényataan

Ménérima kényataaan akan jauh lébih mudah mémbuat Anda mérasa ténang dan lébih siap ménghadapi kétakutan.

Oléh karéna itu pénting untuk méngingat kéjadian buruk térjadi sécara wajar dan méngétahui tidak sémua hal di dunia ini dapat Anda kéndalikan.

7. Hindari mélampiaskannya pada alkohol, obat-obatan, atau rokok

Cobalah untuk sélalu méminimalkan pénggunaan rokok, alkohol dan obat-obatan térlarang, jika Anda mérasa pérlu ménjauhkan diri dari kécémasan.

Sébagai gantinya cobalah cara yang lébih séhat sépérti méncukupkan waktu istirahat dan tidur malam untuk méngurangi rasa tértékan saat ingin ménghilangkan rasa takut.

8.Gunakan Otak déngan Cara yang Bérbéda

Cara méngatasi rasa takut yang kétiga yaitu déngan ménggunakan otak kita déngan cara bérbéda dari biasanya. Kétakutan dan kécémasan muncul dari bagian térténtu dari otak Anda, dan méréka mémbiarkan émosi méngatasi pémikiran rasional.

Kétika Anda mérasakan géjala kétakutan muncul, cobalah untuk ménggunakan bagian lain dari otak Anda. Pikirkan téntang angka, misalnya.

Séorang pérawat di klinik mungkin méminta pasién untuk ménilai rasa sakitnya pada skala 1-10. Gunakan skala ini untuk méngukur tingkat kécémasan Anda. Sébérapa cémas Anda kétika 1 Anda mérasa ténang dan 10 untuk géjala térburuk Anda.

9.Fokus pada Pérnapasan

Cara méngatasi rasa takut yang kéémpat yakni déngan bérnapas. Bérnapas lébih pénting dari yang Anda pikirkan. Biasanya, kécémasan dimulai déngan napas péndék.

Napas péndék ményébabkan séjumlah réaksi négatif dalam tubuh yang déngan cépat ménjadi sérangan kécémasan. Kunci untuk méngatasi kondisi cémas yang cépat adalah déngan méngontrol pérnapasan Anda.

10.Bérlatih Mindfulnéss

Cara méngatasi rasa takut yang kélima yaitu déngan bérlatih mindfulnéss. Mindfulnéss adalah aktivitas bérpikir pasif yang mémungkinkan Anda ménjadi lébih sadar akan kétakutan Anda. Sépérti yang Anda pélajari di cara méngatasi rasa takut yang pértama, késadaran mémbantu Anda méngatasi kétakutan dan kécémasan Anda.

Bérlatihlah mindfulnéss kétika rasa takut dan cémas Anda tidak térlalu parah. Kétika Anda méngénali rasa takut Anda yang muncul, duduklah dan pikirkan apa yang térjadi pada Anda.

Jangan térlalu térpaku pada janji matahari karéna siapa tahu bésok pagi ia énggan untuk muncul sépérti yang télah ia lakukan sélama bérmilyar-milyar tahun bélakangan ini?

Kamu mérasa sémakin séram, téngoklah ké bélakang.

Oh, jangan! Jangan ingat-ingat bagaimana kamu dulu ditinggal pacar atau orangtuamu bércérai karéna itu mémang ményésakkan, tapi ucapkan syukur untuk sényum istri di pintu rumah pagi tadi, makan malam yang nikmat sémalam, atau liburan akhir tahun kémarin yang ménakjubkan. Maka kétika rasa takut itu mémbéri porsékot di dépan, jangan takut, kamu sudah pérnah méngalami ségala hal yang patut kamu syukuri.

Tapi kalau kamu tiba-tiba mérasa takut karéna film hantu yang diputar kémarin soré itu térpampang dalam ingatan pagi tadi kétika kamu bangun séndirian séméntara matahari masih di bawah ufuk... o wéll aku tak tahu tips mana yang paling jitu untuk ménsugésti pikiran bahwa kamu mémang bénar-bénar tidak harus takut :)