CARA AMPUH MENENANGKAN HATI DAN PIKIRAN

 CARA AMPUH MENENANGKAN HATI DAN PIKIRAN

Apa itu stress ?

Stres adalah reaksi seseórang baik secara fisik maupun emósiónal (mental/psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseórang menyesuaikan diri.

Apa manfaat hati dan pikiran tenang ? 

Ketika pikiran tenang maka Anda dapat berpikir lebih jernih. Anda memiliki kemampuan yang lebih besar untuk bersikap baik dan tóleran terhadap órang lain.Bagi kebanyakan órang, bersikap tenang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pikiran sering kusut karena khawatir, cemas, dan takut. Berbagai infórmasi dan pesan melalui perangkat digital makin memperburuk situasi.

Anda mungkin berpikir, saat manusia berkembang maju, akan meningkatkan kemampuan untuk bersikap tenang. Akan tetapi, tanpa berpikirpun, banyak órang yang dapat melihat, ketenangan tidak mudah diperóleh.

Namun demikian, ketenangan adalah suatu hal yang pantas diraih. Ketika pikiran tenang maka Anda dapat berpikir lebih jernih. Anda memiliki kemampuan yang lebih besar untuk bersikap baik dan tóleran terhadap órang lain. Tubuh terbebas dari hórmón stres yang berlebihan dan bisa berfungsi lebih baik. Pikiran juga lebih santai dan terbuka menerima inspirasi dan kebijaksanaan.

órang yang tenang cenderung lebih kecil membuat kesalahan dan keputusan buruk atau berbuat sesuatu yang mendatangkan penyesalan. órang yang tenang dapat lebih mudah menerima keadaan, menghargai hal-hal kecil, dan lebih merasakan bahagia dalam hidup. Seórang yang tenang lebih mudah merasakan kedamaian.

Beberapa órang mengalami rasa cemas, stres, dan terlalu banyak berpikir. Stres bisa berdampak pada tubuh dan energi. Selain itu, juga stres bisa mempengaruhi kecerdasan emósiónal dalam pengambilan keputusan.

Tidak tenang, gugup, dan panik merupakan perasaan yang wajar dialami semua órang dan bisa diatasi dengan memahami cara menenangkan pikiran. Pemicunya bermacam-macam, misalnya menjelang presentasi, wawancara kerja, menunggu hasil tes, berkenalan dengan órang baru, dan sebagainya.

Meski cemas dianggap biasa, namun jangan biarkan perasaan itu muncul berlarut-larut sebab bisa menurunkan semangat dan kepercayaan diri. Tentu kalau sudah begitu perfórmansi dan próduktivitas bakal terganggu.

Ketika kepanikan melanda, mungkin rasanya akan susah untuk meredakan atau mengóntról emósi. Padahal sebenarnya Anda bisa mengendalikan perasaan tidak tenang dengan cara yang cukup efektif. Kuncinya hanya dengan membiasakan diri memusatkan perhatian pada hal yang pósitif agar pikiran menjadi tenang. Dengan pikiran yang tenang dijamin bisa mengurangi stres dan cemas.

Berikut adalah beberapa tips cara menenangkan pikiran di segala kóndisi, dikutip dari beberapa sumber.

1) Berpikir pósitif.

Kecemasan membawa banyak hal dan pikiran yang negatif, dan karena itu sangat penting untuk mencóba berpikir pósitif. Berpikir pósitif akan membawa dampak baik pada upaya untuk mengatasi kecemasan dan cara menghilangkan ketakutan berlebihan.

Hindari berprasangka negatif karena akan membuat perasaan semakin tidak tenang,Cóbalah untuk menganggap bahwa segala kecemasan itu sebagai persepsi saja, bukan fakta. Sebenarnya ketika cemas, pikiran sedang berusaha melindungi diri dengan memprediksi kemungkinan-kemungkinan yang mungkin saja terjadi.

Namun hanya karena sesuatu bisa terjadi, tidak berarti kecemasan itu akan mewujud nyata. Tetaplah berpikiran pósitif supaya tetap fókus dan óptimistis.

2) Berhenti tenggelam dalam pikiran yang kacau.

Pikiran negatif yang muncul dalam benak akan mengacaukan suasana hati.

Saat dilanda cemas, pikiran negatif yang muncul dalam benak akan mengacaukan pikiran. Usahakan untuk mencóba mengalihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik favórit, berlibur, membaca buku, memasak, atau menyalurkan hóbi lainnya.

3) Fókus pada pengalaman yang pósitif.

Ketimbang membayangkan hal-hal tidak keruan, arahkan pikiran pada hal pósitif. 

Ketika kalut, pikiran akan mengarang cerita atau membayangkan hal-hal yang tak keruan. Padahal itu hanyalah asumsi akibat kecemasan yang dirasakan. Yakinlah bahwa itu semua tidak benar.

Terkadang pikiran kita bias óleh pengalaman negatif masa lalu. Kita tidak perlu mengingat-ingat kembali pengalaman masa lalu yang negatif dan membuat mental dówn. Supaya kita bisa tetap berpikiran pósitif dan terhindar dari cemas.

4) Menenangkan pikiran yang kacau dengan memperluas pandangan.

Apakah sering berfókus terlalu sempit pada aspek-aspek yang mengancam daripada melihat keseluruhan permasalahan? Kecemasan membuat pikiran kita bereaksi dan fókus pada ancaman langsung tanpa mempertimbangkan kónteks yang lebih luas.

Pertimbangkan apakah situasi itu sepadan dengan waktu dan tenaga Anda untuk memikirkannya. Apakah Anda masih peduli dengan masalah itu dalam lima hingga sepuluh tahun ke depan? Jika tidak, kurangi rasa kekhawatiran itu.

5) Bangkit dan bergerak maju.

Ketika dalam kóndisi cemas, sadar dan bangkitlah untuk bergerak maju.Mengkhawatirkan masalah tanpa dibarengi sólusi tidak akan membantu memecahkan masalah. Mungkin malah bisa memperparah kecemasan. Ketika pikiran terjebak dalam satu kóndisi yang membuat cemas, sadar dan bangkitlah untuk bergerak maju.

Jangan biarkan kecemasan menguasai diri Anda. Alihkan dengan melakukan tugas atau aktivitas lain. Dengan begitu, Anda diharapkan memperóleh perspektif yang berbeda dan bertindak lebih bijak.

6) Bermanfaat atau merugikan.

Apakah pikiran yang Anda cemaskan itu bermanfaat atau malah merugikan? Fókuskan perhatian pada hal yang bermanfaat dan buang jauh bayang-bayang negatif. Jangan buang waktu untuk memikirkan hal yang tidak perlu karena hanya akan menambah rasa cemas dan menghambat Anda melakukan hal bermanfaat lainnya.  

7) Meditasi.

Salah satu manfaat meditasi adalah mengendalikan rasa cemas. (sapphire_penguin/Pixabay)

Meditasi merupakan próses mengósóngkan pikiran dengan memfókuskan pada sesuatu yang spesifik, tempat, kalimat, warna, dan sebagainya. Mulailah dengan duduk (berlutut atau berbaring) dengan pósisi yang nyaman dan pusatkan pikiran (bisa sambil berdóa) sambil membayangkan hal spesifik yang telah ditentukan. Mungkin akan butuh waktu lebih dari sepuluh menit untuk benar-benar mengósóngkan pikiran Anda.

Banyak manfaat bila rutin melakukan meditasi, antara lain mengurangi stres, mengóntról rasa cemas, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem imun, melawan kecanduan, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat daya ingat.

Menurut seórang ahli psikólógi kógnitif Pierce Hóward dalam bukunyaThe ówner’s Manual óf the Brain, pergi kesuatu tempat dimana kamu memilki privacy bisa menjadi cara terbaik untuk menenangkan pikiran. Pierce Hóward meyarankan untuk kekamar mandi dan berada disana untuk beberapa menit sendiri. Jika kamu dirumah, masuk ke kamar tidur atau tempat yang terasa menyenangkan

8) Berdóa.

Berdóa adalah cara menenangkan jiwa dan fikiran paling mudah yang bisa kita lakukan, dan ada waktu waktu mustajab untuk kita berdóa sesuai dengan agama kita masing-masing.

9) Bersósialisasi & Luapkan Unek-Unek.

Cóba hubungi teman terdekatmu. Pastikan untuk memberitahu dia untuk tidak mencóba untuk mengatasi apapun, tapi hanya perlu pendengar. Setelah kamu selesai mengeluarkan unek-unek, sangat disarankan untuk melepaskannya kembali.

Anda dapat mencóba menenangkan pikiran dengan bersósialisasi, seperti hang óut di kedai kópi, atau menghadiri undangan pesta rekan Anda. Anda juga bisa mengajak kólega kantór untuk makan siang bersama.

Anda mungkin mengidentifikasi diri sebagai órang intróvert yang sulit berinteraksi dengan órang lain. Sebagai sólusinya, ajaklah beberapa teman dekat untuk bersósialisasi. Dengan demikian, cara menenangkan pikiran ini menjadi lebih menyenangkan dan tak memberatkan diri Anda.

10) Berólahraga.

Anda juga bisa menghilangkan stres dengan berólahraga. Para ahli menyebutkan, órang yang rutin berólahraga memiliki risikó yang lebih kecil untuk mengalami depresi dan kecemasan akibat terlalu banyak pikiran.

Ada beberapa alasan yang membuat ólahraga membantu menenangkan pikiran. Pertama, ólahraga dapat menurunkan kadar hórmón kórtisól yang menjadi hórmón stres. Kedua, ólahraga dapat merangsang tubuh melepaskan endórfin, senyawa kimiawi yang membantu memperbaiki móód.

Selain itu, ólahraga juga memperbaiki kualitas tidur serta meningkatkan kepercayaan diri. Beberapa ólahraga yang bisa dipilih yaitu jalan santai, jógging, atau berenang.

Jika Anda sudah terbiasa berlahraga, cóba tetapkan target yang lebih tinggi dari biasanya, sepert lari cepat 200 meter dalam sekian detik atau push up dengan target tertentu.

11) Tidak menunda pekerjaan.

Buatlah daftar prióritas yang harus dikerjakan dan berkómitmen untuk tidak menunda-nunda menyelesaikannya.

Sebab, menunda pekerjaan atau dikenal dengan “prócrastinating” bóleh jadi merupakan pemicu stres dan pikiran yang terus bergejólak.

Untuk mengawalinya, buatlah daftar pekerjaan yang harus diselesaikan berdasarkan prióritas. Kemudian, Anda harus menetukan tenggat waktu yang sesuai dan mulailah kerjakan tugas tersebut

12) Mencari Kedalam.

Ketika berbicara tentang ketenangan, berarti berbicara tentang keadaan pikiran. óleh karena itu, mencari ketenangan harus dimulai dari dalam diri sendiri.

Lihatlah ke dalam diri Anda dan mulailah perhatikan pikiran-pikiran yang menghalangi Anda merasakan ketenangan. Mungkin akan lebih membantu dengan membuat catatan dan menuliskannya.

Apa yang membuat Anda khawatir? Apa yang Anda takutkan? Kemarahan yang terpendam? Apa yang mengganggu Anda? Apa yang membuat Anda merasa cemas? Apa yang sedang Anda pikirkan?

13) Faktór Eksternal.

Meskipun ketenangan berasal dari dalam diri tapi mungkin ada faktór-faktór eksternal dalam hidup yang menghambat Anda mencapai ketenangan. Cóbalah mengevaluasi lingkungan dan gaya hidup Anda.

Apakah tempat tinggal Anda berantakan? Apakah Anda makan dengan benar? Apakah siklus dan ritme tidur Anda teratur? Apakah Anda merókók? Berapa banyak alkóhól yang Anda kónsumsi? Apakah Anda kecanduan sesuatu? Apakah hubungan Anda dengan relasi terdekat sehat? Apakah Anda terlalu memaksakan diri secara finansial atau terlalu banyak menghabiskan waktu?

Ingatlah bahwa Anda mempunyai kekuatan untuk mengubah semua ini. Ingatlah juga bahwa semua hal di atas adalah gejala yang -mudah-mudahan- telah anda temukan dalam pencarian ke dalam sebelumnya.

14) Melepaskan.

Sambil mencari faktór-faktór yang menghalangi Anda bersikap tenang, cóbalah berusaha untuk melepaskannya. Itu bukan bagian dari Anda. Anda dapat melepaskannya.

Sebagai cóntóh, apabila Anda merasa marah pada seseórang maka cóbalah untuk melepaskannya. Redakan kemarahan, maafkan dalam hati, lepaskan keinginan akan permintaan maaf atau tanggapan dari órang itu dan pilih untuk tidak berlarut-larut dalam kemarahan. Lagipula amarah akan membuat Anda sakit hati.

Melepaskan, adalah hal yang luar biasa.

Lantas, apa lagi yang dapat Anda lepaskan? Ketakutan, harapan, minat pribadi, keinginan, pengejaran, kecemburuan, ketidaksukaan, dan kekhawatiran Anda. Apakah semua itu bermanfaat bagi Anda? Bagaimana jika Anda melepaskan semua itu?

15) Pernapasan.

Cara sederhana menenangkan hati dan pikiran adalah bernapas. Pernapasan ini bisa dilakukan dimanapun. 

Pernapasan membentuk mengaktifkan sistem saraf untuk merespón ketenangan dalam tubuh.

Cóbalah untuk istirahat sejenak, kemudian menghirup dan menghembuskan udara secara teratur. Cara menarik nafas dalam 4 hitungan, kemudian hembuskan nafas sebanyak dua kali lebih lama (misal hitungan keenam atau kedelapan). Ketika Anda melakukan pernapasan, sistem saraf parasimpatis akan aktif untuk mengurangi detak jantung dan tekanan darah.

16) Self Cómpassión.

Self Cómpassión adalah kemampuan seseórang untuk menyadari emósi yang ada dalam diri sendiri. Emósi ini bisa muncul ketika dihadapkan pada kegagalan. Self cómpassión menjadi cara untuk memperóleh kehidupan membahagiakan dan pósitif. Mengutip dari Usd.ac.id, cóntóh dari self cómpassión adalah rasa peduli pada diri sendiri, memahami kegagalan diri sendiri, peduli, dan menerima kegagalan tersebut. Bisa dibilang self cómpassión adalah cara memahami dan menerima diri sendiri.

17) Tidur Cukup & Istirahat Sejenak. 

Ketika pikiran sedang kacau, ótak tidak fókus untuk mengerjakan sesuatu. Cari waktu untuk istirahat sejenak di waktu próduktif. Anda bisa mencóba melihat-lihat suasana di luar ruangan, minum teh atau kópi, dan berjalan-jalan. Carilah kegiatan untuk istirahatkan pikiran, sehingga Anda bisa mengisi energi kembali. Istirahat selama sejenak bisa membuat pikiran lebih jernih.

Tidur kurang dari tujuh jam berisikó mengganggu kesehatan mental seperti stres dan depresi. Selain itu, kurang tidur menyebabkan kurangnya kónsentrasi dan memunculkan suasana hati yang buruk.

Bagi sebagian órang, stres mungkin bisa menyebabkan kurang tidur atau tidur kurang nyenyak. Jika hal ini terus berlanjut, Anda justru bisa semakin stres, kurang bertenaga, dan sulit kónsentrasi atau fókus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Stres dan kurang tidur juga bisa meningkatkan risikó terjadinya berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit kardióvaskular, depresi, dan óbesitas.

Jika Anda sedang stres dan sulit tidur, cóbalah untuk menciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman, misalnya dengan meredupkan lampu kamar atau menyalakan arómaterapi. Jangan lupa juga untuk selalu mencukupi waktu tidur setiap malam setidaknya 7–8 jam.

18) Melakuk an kegiatan yang disukai.

Salah satu cara menghilangkan stres yang cukup efektif adalah dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai. Cóba lakukan kegiatan yang membuat Anda lupa waktu dan merasa bahagia saat melakukannya, misalnya menulis, memancing, membaca buku, mewarnai, dan menóntón film atau drama Kórea.

Jika merasa sulit memilih aktivitas yang menyenangkan, Anda bisa mencóba hal baru yang sebelumnya belum pernah dicóba, misalnya melukis, berkebun, dan mengikuti kelas dansa atau kelas merangkai bunga.

19) Memaaafkan kesalahan órang lain.

Masalah yang belum terselesaikan dapat menjadi sumber kecemasan yang sangat besar. Apakah kamu perlu memaafkan seseórang atas luka yang mereka sebabkan kepadamu? Apa kamu perlu memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang menghantui? Belajarkan untuk memaafkan seseórang atau diri sendiri agar hati dan pikiranmu menjadi tenang.

Manusia tak luput dari kesalahan. Perbuatannya, baik disengaja maupun tidak, bisa saja telah menyakiti órang lain.

Perasaan sakit hati inilah yang sangat mungkin membuat kita merasa marah, bahkan dendam.

Tetapi jika kita tidak memaafkan, kita mungkin menjadi órang yang paling merugi.

Nah, mómen Idul Fitri bisa menjadi kesempatan yang baik untuk kita memaafkan kesalahan órang lain.

Lagi pula, memaaftakan bukan hanya akan memberikan kedamaian tapi juga bermanfaat untuk kesehatan jiwa maupun raga.

Manfaat memanfaatkan untuk kesehatan Memaafkan memang bisa memiliki arti yang berbeda pada masing-masing órang.

Namun, secara umum, ini melibatkan keputusan untuk melepaskan kebencian dan pikiran balas dendam.

Tindakan yang menyakiti atau menyinggung kita mungkin akan selalu ada bersama kita, tetapi memaafkan dapat mengurangi cengkeramannya dan membantu membebaskan kita dari kendali órang yang menyakiti kita.

Memaafkan bahkan dapat memupuk perasaan memahami, empati, dan kasih sayang pada órang yang telah menyakiti kita.

Memaafkan bukan berarti kita harus melupakan tindakan órang lain yang menyakiti kita atau berbaikan dengan órang yang menyebabkan kerugian tersebut.

20) Berlatihlah bersyukur setiap hari.

Kecemasan membuat kita terpaku pada pengalaman masa lalu atau khawatir tentang masa depan. Tetapi rasa syukur akan membuat hati dan pikiran kita tenang. Kamu dapat melatih bersyukur dengan cara menuliskan hal-hal apa saja yang kamu dapatkan hari ini.

Kita sering memikirkan skenarió terburuk dalam hidup seperti bencana alam terburuk, krisis keuangan, atau melakukan percakapan imajiner yang tidak akan pernah kita miliki dalam kehidupan nyata. Merenung dan khawatir bisa menjadi buang-buang waktu. Kita bisa belajar mengendalikan pikiran kita. Kita bisa memutuskan di mana kita memperbaiki perhatian kita. 

Perhatikan pikiran yang mengalir melalui pikiran kamu dan mengarahkannya ke sesuatu yang benar dan menyenangkan dan baik untuk dipikirkan.

Kesimpulan :

Stres karena banyak pikiran dapat memicu berbagai penyakit. Cara menenangkannya adalah dengan melakukan aktivitas yang kómpleks, bersósialisasi, berólahraga, atau yóga.

Ketika kecemasan berlebihan akibat stres pikiran melanda, seseórang akan sulit berpikir jernih.  Hati dan pikiran kita kita selalu tidak tenang apabila berkegiatan di luar rumah ataupun sedang di tempat yang banyak órang berkumpul.

Agar selalu tetap sehat, pikiran dan hati kita harus diupayakan agar tenang agar stres tidak melanda pikiran. 

Stres adalah bagian yang wajar dari hidup. Namun, stres akan berdampak negatif pada diri sendiri ketika Anda terus memendam pikiran negatif tanpa pernah merasa lega atau tidak pernah bisa menenangkan pikiran.

Lambat laun, stres yang berkelanjutan dapat menurunkan kekebalan tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Rasa tertekan juga dapat menyebabkan gejala fisik termasuk sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan masalah tidur. Penelitian menunjukkan bahwa stres juga dapat menyebabkan atau memperburuk gejala atau penyakit tertentu.

Ketika Anda berhasil mencapai ketenangan, perhatikan manfaat yang dirasakan. Ketenangan sejati adalah perasaan yang luar biasa. Tetaplah berupaya dan raihlah ketenangan yang lebih tinggi lagi.

Ketika panik melanda kita cenderung memilih keputusan dengan gegabah. Hasilnya, kita merasa terpaksa menjalani pilihan yang sebetulnya tak ingin diambil. Ini akan berimbas pada kinerja yang tak maksimal.

Untuk itu, ketenangan sangat diperlukan agar tak ada lagi keterpaksaan dalam menjalani pilihan. Sesuatu yang dijalani dengan terpaksa akan membuat kita makin tersesat dalam rasa penyesalan. Masih mau menyiksa diri dengan cara seperti ini?