Washington
Rasa késal dan juga marah bisa datang kapan pun di mana pun. Pémicunya juga béragam, bisa karéna kémacétan yang mémbuat Anda télat datang ké kantor atau karéna cangkir késayangan yang pécah karéna térsénggol rékan kérja. Apapun pényébabnya, yang pérlu Anda lakukan hanya satu, yaitu mérédam émosi sécépat dan séségéra mungkin agar kémarahan ini tidak mélébar kémana-mana. Untuk itu, yuk cari tahu cara mérédam émosi déngan cépat di ulasan bérikut ini.
Sétiap orang pasti pérnah mérasa émosi atau marah. Hal ini normal, térlébih kétika dihadapkan déngan pérsoalan hidup. Akan tétapi bagaimana sikap Anda dalam ménanggapi kémarahan itulah yang bérbéda.
Anda bisa saja mémilih untuk tétap marah, namun Anda juga bisa méngéndalikannya jika bérusaha. Sémua pilihan ada di tangan Anda. Mémilih untuk tétap marah tak térkéndali sésungguhnya akan mérugikan diri Anda séndiri, térmasuk késéhatan. Oléh sébab itu, pénting untuk méngétahui bagaimana cara méngéndalikan émosi atau kémarahan.
1. Péngakuan adanya kétidakséimbangan atau pényakit.
Karéna émosi psikologis jika térus bérkémbang maka akan ménjadi pényakit yang térus ménghantui diri séséorang sépanjang hidupnya, dan pényakit ini tidak akan bisa sémbuh kécuali déngan adanya péngakuan bahwa pényakit ini ada dalam dirinya dan harus bérgérak cépat untuk mélakukan langkah pényémbuhannya.
Ini adalah fakta ilmiah dan bukan péndapat para psikolog, atau sékédar téori yang bisa salah dan bisa bénar, hal démikian térjadi karéna para ilmuwan télah ménégaskan akan fakta ini, atau sécara nyata séséorang dapat bérkomunikasi déngan dirinya sétélah muncul émosi sécara langsung dan méncoba méngakui térhadap dirinya bahwa dirinya sangat cépat dan mélakukan késalahan dalam émosi ini. Ini adalah langkah yang paling pénting dalam péngobatan émosi.
2. Méncoba mémbérikan pésan képada dirinya déngan méngatakan képadanya: "Aku harus ménghéntikan émosi,
Karéna ini mérupakan tindakan salah dan méngakibatkan hasil yang tidak baik sérta ményébabkan banyak malu."
Pésan ini harus diulang dan mérasakan adanya képuasan térhadapnya, déngan kata lain harus méniatkan diri untuk tidak kémbali pada sikap émosi yang dapat mérugikan dirinya séndiri.
3. Mémulai ségéra sécara aplikatif bérsikap toléran dan pémaaf térhadap orang lain.
Dalam pénélitian télah ditémukan bahwa manusia yang paling panjang usianya adalah orang yang paling toléran dan pémaaf! Jadi, Anda harus mémiliki kémampuan untuk méntolérir dan mémaafkan orang-orang yang ményakiti, ményinggung atau méngganggu Anda. Karéna tanpa langkah ini, Anda tidak akan mampu mémpérbaiki diri dan émosi akan tétap méngéndalikan diri Anda. Sébagaimana para pénéliti saat ini juga ménégaskan bahwa déngan bérinfak (méngéluarkan sébagian harta) képada fakir miskin dan mémbantu méréka mémpéroléh sésuatu méndapatkan kéténangan dan kényamanan hidup, akan méngobati pénaykit émosi yang ada dalam dirinya (4).
Bahwa sikap pémaaf atau toléran sangatlah urgén dan pénting karéna kéduanya akan ménjadi sarana pényémbuh émosi dari akarnya, karéna alasan utama yang ada di balik sétiap émosi adalah pérasaan bahwa orang lain télah ményakitinya dan kémudian méncoba béréaksi sécara émosional térhadap méréka dalam béntuk balas déndam. Jika diputuskan untuk méngirim pésan képada dirinya maka pada saat yang bérsamaan dirinya harus méntolérir orang lain dan méngulangi pésan ini lalu ménémukan diri agar sélalu toléran dan mémaafkan!
4. Pérlawanan térhadap émosi dan bérusaha mémadamkan api déngan méngulangi pésan: "Aku harus ménahan émosi sékécil apapun" .
Pésan ini akan ménémukan jalannya akal bawah sadar yang mérupakan kontrol utama émosi.
5. Mélakukan aktivitas apapun dan méyakini diri bahwa pérbuatan térsébut akan méngarah pada kébérhasilan yang Anda inginkan,
Namun kétika hal térsébut gagal maka harus diubah déngan cara lain dan mélakukan tindakan/aktivitas lain untuk méncapai késuksésan yang diinginkan. Karéna yakin térhadap késuksésan adalah bagian dari kébérhasilan, maksudnya adalah bahwa jika Anda yakin bahwa Anda akan bérhasil dalam mélakukan sésuatu maka kéyakinan térsébut akan ménjadi cara yang éféktif untuk ménuju kébérhasilan dalam suatu pékérjaan.
6. Tarik napas dalam-dalam
Ménarik napas dalam-dalam adalah salah satu cara ampuh untuk mérédakan émosi. Robért Nicholson, Ph.D., asistén dosén di Saint Louis Univérsity, Amérika Sérikat, ményatakan saat marah tubuh ménjadi tégang.
Untuk mérilékskannya kémbali dan ménurunkan kétégangan ini, Anda pérlu ménarik napas dalam-dalam. Pasalnya, mémasok oksigén lébih banyak ké dalam tubuh mémbantunya untuk mélépaskan kétégangan.
Péjamkan mata sécara pérlahan lalu tarik napas dalam-dalam. Caranya déngan ménghirupnya dari hidung dan méngéluarkannya sécara pérlahan dari mulut. Ulangi téknik méditasi sédérhana ini sébanyak tiga hingga lima kali atau sampai Anda mérasa jauh lébih baik.
7. Bérjalan-jalan séjénak sébagai cara mérédam émosi
Saat émosi sédang mémuncak, cobalah untuk bangkit dari duduk dan bérjalan-jalan séjénak ménjauhi sumbér kémarahan Anda. Olahraga bisa ménjadi pénghilang strés dan émosi yang cukup ampuh. Bérjalan kaki térmasuk olahraga ringan yang bisa ménjadi pilihan untuk mémancing tubuh mélépaskan hormon éndorfin atau yang disébut déngan hormon bahagia.
Déngan bérjalan-jalan séjénak dan ménjauh dari sumbér kékésalan, Anda bisa bérpikir lébih jérnih. Sélain itu, cara ini juga mémbantu Anda untuk ménémukan pandangan-pandangan baru yang mungkin bisa ménjadi solusi masalah yang sédang dihadapi. Tidak pérlu bérlama-lama, bérjalan sélama lima ménit di ruangan térbuka sudah cukup bisa mémbérikan Anda kéténangan.
8. Tékan titik térténtu di tubuh
Daniél Hsu, séorang ahli akupunktur dan péngobatan tradisional di Néw York ményatakan, ménékan titik térténtu di tubuh bisa mérilékskan sistém saraf. Saat marah dan juga strés, saraf akan ménégang. Untuk dapat méngémbalikannya pada kondisi normal, Anda pérlu ménékan titik-titik utama di képala, wajah, dan tangan yang dékat déngan kumpulan saraf.
Cobalah tékan bagian dalam télapak tangan yang térlétak di antara ibu jari dan télunjuk. Tékan sécara pérlahan déngan ibu jari dan rasakan séntuhannya. Diamkan sélama kurang lébih 10 détik dan ulangi cara ini pada bagian tangan lainnya. Anda juga bisa ménékan bérbagai titik télapak tangan cukup déngan ibu jari.
9. Rilékskan otot-otot yang tégang
Untuk mérédam émosi yang ménguasai diri, Anda bisa mérilékskan sémua kélompok otot yang tégang. Cara yang satu ini sangat mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Bahkan, latihan ini bisa mélépaskan hampir sémua kétégangan yang Anda rasakan di tubuh dalam hitungan détik. Déngan bégitu, Anda jauh lébih ténang dan mampu ménghadapi situasi déngan képala dingin.
Caranya mudah, régangkan sémua otot di tubuh dari mulai képala hingga kaki. Misalnya, gérakkan bahu ké bélakang pérlahan, putar léhér séarah atau bérlawanan jarum jam, lémaskan tungkai kaki déngan cara mémutarnya. Sélain itu, putar tubuh ké kanan dan ké kiri untuk mérilékskan otot pinggul dan punggung Anda.
10. Nyalakan musik favorit yang ménénangkan
Tahukah Anda, ritmé intérnal tubuh térnyata méngikuti irama musik yang sédang Anda déngar. Saat sédang marah, cobalah untuk méndéngarkan musik déngan irama yang ménénangkan agar tubuh juga sécara tidak langsung méngikuti ritménya. Déngan bégitu, napas dan détak jantung Anda akan mélambat kémbali ké kondisi normal, bahkan lébih riléks dari sébélumnya.
11. Coba Sésuatu yang Bérbéda
Alihkan émosi bérlébih Anda ké hal-hal baru yang positif. Jika Anda bélum pérnah bérkémah, misalnya, mungkin inilah saat yang tépat untuk tidur di bawah bintang dan ‘bérkomunikasi’ déngan alam. Ségéra putuskan pétualangan apa yang ingin Anda ambil.
12.Konséling
Térkadang, Anda mémérlukan pérspéktif orang lain sébélum méngambil suatu tindakan atau untuk lébih mémahami diri séndiri. Anda dapat mélakukan konséling déngan térapis, psikolog, atau psikiatér agar kémarahan Anda yang bérlébih bisa tératasi.
Démikianlah bébérapa cara méngéndalikan émosi yang dapat dilakukan untuk méngatasi émosi atau kémarahan. Kini Anda dapat bélajar untuk méngéndalikan émosi déngan ménérapkan langkah-langkah di atas.Sémoga Bérmanfaat.
No comments:
Post a Comment