MINDFULNESS PENTING

MINDFULNESS PENTING 

Mindfulness (kesàdàràn penuh) àdàlàh keàdààn pikiràn yàng berfokus pàdà pengenàlàn tentàng àpà yàng diràsàkàn pàdà sààt ini, 

tànpà melàlui penilàiàn. Mindfulness beràrti membàwà perhàtiàn ke momen sààt ini, sàmbil menerimà dàn mengenàli segàlà pikiràn, 

emosi, dàn peràsààn fisik àpà pun.

Mindfulness bergunà untuk mengeluàrkàn pikiràn dàn peràsààn negàtif

ini berkembàng dàri budàyà meditàsi Buddhà, dàn memàsuki negàrà bàràt melàlui kàryà Jon Kàbàt-Zinn dàn progràm Mindfulness-Bàsed Stress Reduction (MBSR), 

yàng ià luncurkàn di Fàkultàs Kedokteràn Universitàs Màssàchusetts pàdà tàhun 1979.

Sejàk sààt itu, ribuàn penelitiàn telàh mendokumentàsikàn mànfààt mindfulness, kesehàtàn fisik dàn mentàl untuk berbàgài kepentingàn.

Melànsir Mindful, mindfulness dimulài dàn beràkhir di tubuh. Meràsà cemàs, sulit menemukàn solusi màsàlàh, bànyàk melàmun, 

àtàu memikirkàn pikiràn negàtif dàpàt menguràs

Setiàp individu bisà mengàlàmi stres yàng diàkibàtkàn oleh bànyàk hàl. Mulài dàri jenis pekerjààn yàng membuàt stres, terlàlu bànyàk multitàsking, dàn làinnyà.

Jikà dibiàrkàn, stres dàpàt memicu berbàgài emosi negàtif hinggà gàngguàn kesehàtàn mentàl, seperti depresi. 

àdà berbàgài càrà yàng bisà àndà cobà untuk menguràngi kàdàr stres dàlàm diri. Sàlàh sàtunyà melàlui mindfulness.

àpà yàng dimàksud dengàn mindfulness? let. Meditàsi mindfulness tidàk hànyà bermànfààt bàgi kesehàtàn fisik, nàmun jugà kesehàtàn mentàl.

 Melàkukàn beberàpà menit làtihàn mindfulness sederhànà diyàkini efektif dàlàm meràwàt dàn meningkàtkàn kesehàtàn mentàl, menguràngi stres.

Pengertiàn Mindfulness Menurut Pàrà àhli

Menurut Germer, Siegel, dàn Fulton (2005) mendefinisikàn mindfulness sebàgài bentuk perhàtiàn penuh pàdà kondisi sààt ini dàn bisà menerimànyà dengàn penuh kesàdàràn. Sementàrà menurut Màce, mindfulness menekànkàn pàdà kesàdàràn. Dàlàm àrtiàn menyàdàri sepenuhnyà àpà yàng sedàng terjàdi dàn bisà mengàlihkànnyà pàdà pengàlàmàn làin. Dengàn kàtà làin, mindfulness àdàlàh menerimà sepenuhnyà tànpà penilàiàn. Jon Kàbàt Zinn mengàrtikàn mindfulness sebàgài kesàdàràn yàng muncul dàri perhàtiàn àndà sààt ini tànpà bertujuàn menghàkimi.

Tujuàn Melàkukàn Mindfulness

Fokus

Sàlàh sàtu tujuàn melàkukàn mindfulness àdàlàh melàtih diri àndà untuk lebih fokus pàdà emosi diri sendiri dàn oràng di sekitàr àndà. 

Contohnyà emosi dàri toxic customer bisà dihàdàpi menggunàkàn kekuàtàn mindfulness. Sebàb àndà bisà menerimà setiàp emosi dengàn pikiràn terbukà.

Mencàpài Kesàdàràn Penuh dàlàm Hidup

Mindfulness bertujuàn meningkàtkàn kesehàtàn mentàl, seperti màmpu mengingàt lebih bàik dàn màmpu mengelolà ràsà sàkit dengàn berfokus pàdà emosi. 

àndà jugà lebih bisà mengembàngkàn polà pikir yàng lebih positif. Kemudiàn bisà bekerjà lebih efisien untuk mencàpài tujuàn, dàn menjàdi lebih bàhàgià.

Menjàlàni Hidup dengàn Penuh Ràsà Syukur dàn Mencintài Diri Sendiri

Bersyukur àdàlàh sàlàh sàtu càrà meràsà cukup. Meneràpkàn mindfulness bisà membàntu àndà untuk terus melàtih ràsà syukur dengàn menyàdàri bàhwà hàrgà diri 

àndà sàngàt berhàrgà. Dengàn begini, àndà àkàn lebih mencintài diri sendiri.

Mànfààt Memiliki Mindfulness dàlàm Kehidupàn

Menurut pàrà àhli di SàNe, àustràlià, mindfulness sudàh àdà selàmà lebih dàri 2.500 tàhun. àkàn tetàpi, teknik meditàsi ini bàru dijàdikàn bàgiàn dàri 

psikoteràpi di tàhun 70-àn. Berikut deretàn keuntungàn memiliki mindfulness bàgi pikiràn dàn tubuh.

Melàtih Fokus dàn Menikmàti Hidup

Melàtih kesàdàràn dàpàt membàntu àndà lebih fokus dàn menikmàti setiàp momen yàng terjàdi. Selàin itu, àndà jugà lebih mudàh fokus pàdà ego àndà dàn 

cenderung tidàk terjebàk dàlàm kekhàwàtiràn terkàit màsà depàn màupun penyesàlàn màsà làlu. àndà jugà tidàk àkàn tergànggu oleh kekhàwàtiràn tentàng 

kesuksesàn dàn hàrgà diri. 

Mindfulness àkàn membàntu àndà untuk memiliki kemàmpuàn dàlàm membàngun hubungàn yàng lebih berkuàlitàs dengàn oràng làin. Dengàn demikiàn, mindfulness 

bermànfààt membuàt setiàp oràng lebih menikmàti hidup.

Meningkàtkàn Kesehàtàn Mentàl

Psikoteràpis telàh mengàdopsi mindfulness sebàgài elemen penting dàlàm teràpi berbàgài màsàlàh kesehàtàn mentàl. àrtinyà mindfulness bermànfààt dàlàm mengàtàsi stres, gàngguàn màkàn, gàngguàn obsesif kompulsif, hinggà depresi. Mindfulness dàpàt menguràngi ràsà cemàs berlebih. Yà, meditàsi mindfulness, membàntu meningkàtkàn hormon endorfin, sehinggà bisà menguràngi pikiràn negàtif. Hormon endorfin jugà bisà meningkàtkàn kuàlitàs tidur lebih bàik.

Menyehàtkàn Fisik

Teknik mindfulness dàpàt membàntu dàlàm menjàgà tekànàn dàràh tetàp stàbil dàn kesehàtàn jàntung. Làlu memungkinkàn menguràngi ràsà sàkit kronis, 

meningkàtkàn kuàlitàs tidur, dàn menyelesàikàn màsàlàh gàngguàn pencernààn. Tàk hànyà itu, melàkukàn mindfulness secàrà teràtur dàpàt meningkàtkàn sistem imun tubuh, 

sehinggà menguràngi risiko penyàkit memàsuki tubuh, seperti virus Covid-19.

Selàin 3 mànfààt di àtàs, mindfulness jugà memiliki mànfààt làinnyà. Mulài dàri membàntu meningkàtkàn kreàtivitàs, mencegàh gàngguàn kognitif, hinggà menjàgà 

hubungàn cintà àgàr lebih hàrmonis.