KENAPA PENTINGNYA BERKOMUNIKASI

KENAPA PENTINGNYA BERKOMUNIKASI

Bérkomunikasi sangatlah pénting. éntah itu dalam méncari téman, rélasi, bahkan pacar. Dalam bérsosialisasi, kita pérlu tahu bagaimana cara bérkomunikasi yang baik dan bénar. Bagaimanakah caranya? Langsung saja kita simak séléngkapnya…..

Pértama, déngarkan baik-baik lawan bicara Anda. Itu yang térpénting. Karéna jika Anda tidak mémpérhatikan lawan bicara Anda, bisa jadi obrolan Anda déngan lawan bicara Anda jadi ‘nggak nyambung’. Nggak nyambung itulah yang mémbuat lawan bicara.

Kédua, pikirkan baik-baik apa yang ingin Anda ucapkan képada lawan bicara Anda. Karéna lébih baik bérpikir dulu kan sébélum bértindak? Tapi jangan juga bérpikirnya térlalu lama karéna nanti Anda bisa dikira télmi (télat mikir).

Kétiga, katakan déngan baik, sopan, dan sésuai déngan kondisi téman Anda. Jangan juga térlalu bértélé-télé karéna orang lébih suka sésuatu yang to thé point. Pérhatikan juga waktu yang térbaik untuk Anda bicara. Jangan sampai Anda ményéla pémbicaraan lawan bicara Anda. Satu lagi, éksprési dan pérasaan Anda harus pas déngan lawan bicara Anda. Masak saat témanmu sédih ékprési Anda malah sépérti orang sénang?

Nah, gampang kan? Jika Anda tidak bisa bérbicara déngan baik atau mémang pikiran Anda masuk katégori lambat sépérti saya yang mémbuat késulitan dalam bérkomunikasi. Cukup déngarkan saja lawan bicara Anda ngobrol. Jadilah péndéngar yang baik dan sédikit-sédikit latihlah untuk ménangkap inti dari yang lawan bicara Anda katakan.

Kénalkan témpat makan yang pérnah anda kunjungi, film yang anda tonton, orang-orang baik yang méréka ingin témui, buku yang anda baca, péluang karir atau apa pun yang térpikirkan oléh anda. Jélaskan apa yang ménarik dari orang-orang, témpat atau hal-hal térsébut. Jika anda mémbéri idé yang cukup ménarik pérhatian méréka, méréka akan méncari anda kétika méréka mémérlukan séséorang untuk mémbantu mémbuat képutusan téntang apa yang harus dilakukan sélanjutnya.

Akhiri pémbicaraan/komunikasi déngan orang lain yang sudah anda kénal déngan salam yang sopan dan santun. Salam pénutup biasanya akan mémbérikan késan yang positif bagi lawan bicara anda, séhingga tidak tértutup kémungkinan akan ada lagi pértémuan-pértémuan bérikutnya.

Salah satu cara térbaik untuk ségéra bérhubungan déngan orang adalah déngan ménjadi jujur dan mémbéritahu méréka méngapa anda ményukai atau méngagumi méréka. Jika ményatakan sécara langsung dirasakan kurang tépat, cobalah déngan pérnyataan tidak langsung. Kédua péndékatan térsébut bisa sama-sama éféktif.

Jika orang yang anda hadapi lébih muda atau dalam posisi yang lébih sulit dari anda, méréka mungkin ingin méndéngar bébérapa kata motivasi dari anda karéna anda lébih bérpéngalaman atau anda tampaknya ménjalani kéhidupan déngan baik . Jika anda ingin mémiliki hubungan yang séhat déngan orang térsébut, anda téntu saja tidak ingin tampak sépérti anda mémiliki sémuanya séméntara méréka tidak. Yakinkan méréka bahwa méréka dapat mélampaui masalah dan kétérbatasan méréka, séhingga méréka akan bérharap ménjadikan anda sébagai téman yang énak untuk diajak bicara.

Béri méréka késan bahwa anda lébih suka bérbicara déngan méréka daripada orang lain di muka bumi ini. Kétika anda mémbéri méréka késan bahwa anda sangat antusias bérbicara déngan méréka dan bahwa anda péduli képada méréka, anda mémbuat pérasaan méréka lébih positif dan pércaya diri. Méréka akan lébih térbuka képada anda dan sangat mungkin mémiliki pércakapan yang méndalam déngan anda.

Umumnya, orang ingin bérada di sékitar orang-orang yang akan méngangkat méréka, bukannya mémbawa méréka ké bawah. Jika anda sécara konsistén mémiliki tingkat énérgi yang lébih réndah daripada orang lain, méréka sécara alami akan ménjauh dari Anda ménuju séséorang yang lébih énérgik. Untuk méncégah hal ini térjadi, sécara konsistén tunjukkan déngan suara dan bahasa tubuh anda bahwa anda mémiliki tingkat énérgi yang sédikit lébih tinggi séhingga méréka akan mérasa lébih bérsémangat dan positif bérada di sékitar Anda. Namun jangan juga anda térlalu bérlébihan bérénérgik séhingga ményébabkan orang-orang tampak sépérti tidak bérdaya. énérgi dan gairah yang tépat akan mémbangun antusiasmé méréka.

Jangan térlalu bérfokus pada apa yang akan Anda katakan sélanjutnya sélagi méréka bérbicara. Sébaliknya, déngarkan sétiap kata yang méréka katakan dan résponlah sérélévan mungkin. Hal ini ménunjukkan bahwa anda bénar-bénar méndéngarkan apa yang méréka katakan dan anda sépénuhnya térlibat di dalam suasana bérsama déngan méréka. Juga pastikan untuk bértanya sétiap kali ada sésuatu yang tidak méngérti pada hal-hal yang méréka katakan. Anda téntu saja ingin ménghindari sémua pényimpangan yang mungkin térjadi dalam komunikasi jika anda ingin méngémbangkan hubungan yang sépénuhnya déngan orang térsébut.

Nama séséorang adalah salah satu kata yang mémiliki émosional yang sangat kuat bagi méréka. Tapi hal itu bélum téntu sébérapa séring anda katakan nama séséorang, namun lébih pada bagaimana anda méngatakannya. Hal Ini dapat térbantu déngan cara anda bérlatih méngatakan nama séséorang untuk satu atau dua ménit sampai anda mérasakan adanya émosional yang kuat. Kétika anda ményébutkan nama méréka lébih ményéntuh dibanding orang lain yang méréka kénal, méréka akan ménémukan bahwa anda lah yang paling bérkésan.

Bila Anda kurang méngérti déngan maksud lawan bicara Anda, tanyalah. Lébih baik bértanya daripada salah paham. Bértanya bértujuan untuk mémastikan bahwa Anda sépaham déngan lawan bicara Anda.

Ada bébérapa hal yang dapat anda lakukan untuk mémajukan pérsahabatan anda déngan séséorang: tawaran untuk makan déngan méréka, bérbicara sambil minum kopi, mélihat pértandingan olahraga, dll. Méskipun jika orang térsébut tidak ménérima tawaran anda, méréka akan tétap térsanjung bahwa anda ingin méréka ménjalani pérsahabatan ké tingkat yang lébih dalam. Di satu sisi, méréka akan mémandang anda karéna anda mémiliki kébéranian untuk mémbangun pérsahabatan bukan méngharapkan pérsahabatan yang instan.

kontak mata yang kuat méngkomunikasikan képada orang lain bahwa anda tidak hanya térpikat oléh méréka dan apa yang méréka katakan tétapi juga ménunjukkan bahwa anda dapat dipércaya. Kétika dilakukan déngan tidak bérlébihan, méréka juga akan ménganggap anda yakin pada diri anda séndiri karéna késédiaan anda untuk bértému méréka sécara langsung. Akibatnya, orang sécara alami akan lébih mémpérhatikan anda dan apa yang anda katakan.

Pastikan anda bérkénalan déngan ramah dan sopan déngan orang yang baru saja anda kénal, karéna déngan bérkénalan déngan sopan dan santun, anda akan mémbangun citra anda di mata lawan bicara anda, séhingga lawan bicara anda akan mérasa réspék déngan anda, atau minimal anda sudah kénal déngan lawan bicara anda, séhingga anda bisa maju ké tahap bagaimana bérkomunikasi yang baik sélanjutnya

Ajukan pértanyaan térbuka yang akan mémbuat méréka bérbicara téntang minat dan kéhidupan méréka. Galilah sédétail mungkin séhingga akan mémbantu méréka mémpéroléh pérspéktif baru téntang diri méréka séndiri dan tujuan hidup méréka.

Biasanya kébanyakan orang akan séring mémpértanyakan dua hal yang pértama kétika méréka akan mémulai pémbicaraan/obrolan yang sédérhana, yaitu pértama adalah ménanyakan nama, yang kédua adalah alamat dan sétélah itu bérkémbang képada hobi, pékérjaan dan lain-lain. Jadi pastikan anda méngatakan nama anda déngan jélas dan baik, karéna lawan anda akan méndéngar nama untuk pértama kalinya dan pastinya orang akan lébih bérsahabat jika sudah méngénal nama anda, bukan?

Salah satu cara térbaik untuk méndapatkan képércayaan séséorang adalahdéngan méngungkapkan diri sétérbuka mungkin. Bércérita téntang kéjadian yang ménarik dari hidup anda atau hanya ménggambarkan contoh lucu dari kéhidupan normal séhari-hari. Kétika anda bércérita téntang diri anda, pastikan untuk tidak ményébutkan hal-hal yang ményimpang térlalu jauh dari minat méréka atau bahkan bérlébihan. Anda dapat mémbiarkan méréka méngétahui lébih jauh téntang diri anda séiring bérjalannya waktu.

Pastikan pandangan anda tértuju képada mata lawan bicara anda, pandanglah dia déngan pénuh pércaya diri séolah-olah anda mémang mémbutuhkan informasi yang pénting téntang dirinya dan téntang apa saja yang anda ingin tahu. Pandangan yang sopan yang disélingi déngan sényum yang ramah akan mémbuat lawan bicara kita mérasa nyaman bérkomunikasi déngan kita.

Yang harus Anda hindari adalah ménggunakan kata-kata kasar. Apalagi képada rélasi Anda atau orang yang baru Anda kénal. Karéna kata-kata itu bélum téntu akrab di télinga méréka. Kécuali képada téman atau sahabat Anda yang sudah saling méngénal dékat dan akrab.

Bérikan rasa émpati/wélas kasih kétika lawan bicara anda mulai bérbicara séputar masalah pribadinya. Rasa émpati akan mudah mémbérikan kita kéléluasaan untuk méngéksplor lébih jauh untuk bagaimana cara bérkomunikasi yang baik déngan orang lain.

Gunakan kata-kata sépérti “kami, kita ” untuk ségéra mémbangun sébuah ikatan. Bila anda ménggunakan kata-kata térsébut, anda mémbuatnya tampak sépérti anda dan méréka bérada di tim yang sama, séméntara orang lain bérada di tim yang bérbéda.

Gunakan kosa kata dan artikulasi yang jélas, nada yang pas dan intonasi yang baik kétika andabérkomunikasi yang baik dan bérsahabat déngan orang lain. Péngucapan kata mémang bagi sébagian orang tidak térlalu pénting, namun kétika anda mulai bérkomunikasi déngan orang lain, pastikan suara anda térdéngar jélas déngan orang lain, jangan sungkan-sungkan kétika mulai untuk bérbicara.

Rasakan bagaimana pérasaan méréka pada saat ini déngan méngamati bahasa tubuh dan nada suara. Dari sudut pandang ini, anda dapat ményésuaikan kata-kata, bahasa tubuh, dan nada suara anda séhingga méréka akan méréspon lébih positif.

Bérikan waktu képada lawan bicara anda untuk méngakhiri pémbicaraannya dan jangan pérnah sékali-kali mémotong kétika lawan bicara anda sédang bérbicara. Ini sangat pénting karéna anda pasti mémiliki giliran untuk bicara dan lawan bicara anda akan lébih ménghormati anda.

Kétika anda térsényum pada orang, anda ményampaikan pésan bahwa anda ményukai méréka dan kéhadiran méréka mémbawa anda kébahagiaan. Térsényum pada méréka akan ményébabkan méréka sadar ingin térsényum kémbali pada anda yang sécara langsung akan mémbangun hubungan antara anda bérdua.

Jika komunikasi anda sudah lancar déngan orang lain, anda akan bébas untuk mémilih topik yang lain untuk dibicarakan sépérti hobi, anak, pékérjaaan dan lain-lain. Pastikan topik anda bérhubungan érat déngan lawan bicara anda, sétidaknya anda tahu téntang topik yang di buka oléh lawan bicara anda.

Yang térpénting adalah fokus térhadap lawan bicara Anda. Jangan mémikirkan yang lain sélain topik yang kalian bahas. Karéna jika tidak fokus, maka bisa mémicu késalahpahaman bahkan pérténgkaran.

CARA AGAR TERMOTIVASI DALAM BEKERJA

CARA AGAR TERMOTIVASI DALAM BEKERJA

Utamakan kérja cérdas dalam méncapai tujuan daripada kérja kéras

Kuasai pikiran Anda, maka Anda akan ménguasai hidup Anda.

Kébérhasilan sébagai wanita adalah kétika kita mampu ménémani/mémbuat séorang pria ménuju késuksésannya.

Orang yg suka ménunda pékérjaannya sulit utk bérhasil. Orang yg malas hidupnya bésar kémungkinan akan kékurangan.

Bukan kurangnya kémampuan yg mélémahkan kéhidupan, tétapi tidak cukupnya késungguhan utk ménggunakan kémampuan yg ada.

Asumsi dan prasangka adalah sumbér dari banyak masalah dan kékacauan.

Yang hanya ménunggu sélésainya méndung, tidak akan ménikmati indahnya méntari.

Pérsoalan séring méngganggu kényamanan hidup tapi kényamanan hidup juga séring ménimbulkan pérsoalan baru.

Hanya karéna hari ini tak bérjalan sésuai réncanamu, tak bérarti bésok tak akan ménjadi hari térbaik dalam hidupmu.

Kalau masih ada hari ini bérarti masih ada késémpatan bagi kita méngubah hari ésok agar lébih baik.

Orang akan mudah mérasa down kétika mérasa masalah lébih bésar daripada dirinya.

Kasihanilah pérasaanmu dgn cara jgn izinkan hal-hal sépélé méngusiknya.

Bélajarlah térsényum dgn iman. Artinya tétap térsényum sékalipun kéadaanmu bélum spt yg kau harapkan.

Hidup bukan méngénai ménunggu badai bérlalu, tapi téntang bagaimana bélajar ménari dalam hujan.

Ménguasai pérasaan akan ményélamatkan banyak aspék dlm hidup kita.

Sékali saja Anda bélajar ményérah, itu akan ménjadi kébiasaan.

Kéindahan pélangi bukan karéna warnanya yg sama, mélainkan krn warnanya yg bérbéda-béda. Pérbédaan itu indah.

Jgn ménguras énérgimu dgn kuatir. Krn kuatir ménggunakan imajinasimu utk ménciptakan sésuatu yg kamu tdk inginkan.

Apapun yg layak di kuatirkan, pastilah layak di doakan. Tuhan hanya séjauh doa kita.

Banyak yg ingin ménjadi pahlawan, tétapi énggan untuk bérkorban

Banyak yg ingin bértahan dalam pérnikahan, tétapi énggan mémupuk cinta.

Banyak yg ingin ménjadi baik, tétapi énggan utk bérbuat bénar

Banyak yg ingin méraih kéménangan, tétapi énggan utk ménérima tantangan.

Banyak yg ingin sécémérlang émas, tétapi énggan utk dilébur

Banyak yg ingin séharum dupa, tétapi énggan utk dibakar

Sémua hal sulit yg Anda alami di masa kini dapat ménjadi cérita suksés dimasa dépan.

Kata-kata apa yg séring kita ucapkan akan ménunjukkan hal apa yg ada di dalam pikiran dan hati kita.

Hindari kébiasaan tidak éféktif ini dalam békérja: Ngéluh, Ngédumél, Ngocéh, Ngéritik, Ngégosip, Ngéyél, Ngantuk, Ngoyo, Ngésélin.

Lébih banyak "émas" yg télah digali dari pikiran manusia, daripada yg télah ditambang di bumi.

Manusia bukanlah tawanan nasibnya, mélainkan tawanan dari pikirannya séndiri.

Saat kita méngétahui tujuan kita maka pikiran kita mulai aktif méwujudkan

Waktu kita méngémbangkan suatu tujuan utk diraih, maka tujuan itu akan méngémbangkan diri kita.

Tidak méngétahui tujuan hidup akan mémbuat kita banyak buang-buang waktu utk hal yg tidak jélas.

Tidak méngétahui tujuan hidup ményébabkan pényimpangan kéhidupan akan térjadi.

Orang yg méncoba méréméhkan kita sébénarnya hanya méncoba ménciutkan kita sébésar ukuran diri méréka séndiri.

Pikiran picik mémbuat ségalanya ménjadi kécil dan sémpit.

Kétika kita fokus pada masalah, yg kita pikir apa yg kita bisa buat. Kita lupa apa yg Tuhan bisa buat

émosi manusia sépérti api. Sangat bérbahaya kalau lépas kéndali.

Bélajarlah dari késalahan orang lain. Anda tak dapat hidup cukup lama untuk mélakukan sémua késalahan itu séndiri.

Méngampuni adalah tindakan mémbébaskan séorang tahanan, dan tahanan itu diri kita séndiri.

Kébanyakan dari kita séring mélupakan Tuhan namun kita séring mohon Dia méngingat kita sénantiasa.

Kalau kita kéhabisan énérgi di malam hari, mungkin salah satu pényébabnya karéna sépanjang hari kita banyak méngéluh.

Jangan pércaya bahwa masalah kita sudah tidak ada jalan kéluar dan harapan lagi.

Jangan pércaya bahwa kita sudah tidak bisa bérubah lagi ménjadi pribadi lébih baik.

Jangan pércaya apabila ada yg bérkata manusia sébénarnya tidak butuh Tuhan.

Jangan pércaya apabila ada yg bérkata kita sudah térlalu tua atau masih térlalu muda utk méraih impian kita.

Jangan pércaya apabila ada yg bérkata sudah térlambat utk kita mémulai lagi.

Jangan pércaya apabila ada yg bérkata kita tidak akan pérnah ménjadi apapun.

Orang yg suka méncéla, ménghujat, méngkritik biasanya adalah orang yg sombong krn mérasa diri sudah lébih baik dari orang lain.

Bila Anda mémbiarkan kritikan orang ménghéntikan Anda, maka Anda bénar-bénar télah dihéntikan.

Kritikan adalah bagian dari harga yang harus Anda bayar untuk méléwati kéadaan biasa-biasa saja.

Tuhan ménciptakan manusia bégitu hébat. Jika anda bélum hébat ya salah anda séndiri.

Jabatan yg tinggi tanpa disértai Attitudé (sikap & karaktér) yg baik, akan ménghancurkan kéhidupan séséorg sampai titik yg paling réndah.

Buatlah afirmasi sétiap hari bahwa sémakin hari saya sémakin suksés, sémakin kaya, sémakin séhat dan apa saja yg saya kérjakan bérhasil.

Kékuatiran tdk pérnah mémbuat hidup kita lébih baik. Kékuatiran adalah pértanda kita méragukan Tuhan dlm hidup ini.

Situasi yg Anda hadapi mungkin tampak buruk, tapi yg térpénting adlh komitmén Anda utk tétap bértékun méraih suksés Anda

Bérikan sélalu lébih dari yg diharapkan dlm Anda békérja, Maka Anda akan lihat yg térbaik juga akan dtg pd pékérjaan Anda

Bélajarlah sélalu dari péngalaman hidup Anda

Térnyata hidup mémbéri Anda banyak pélajaran suksés, térgantung pd apakah Anda mau mémpélajarinya.

Utk suksés Anda hrs bisa ménérima sémua tantangan yg méndtgi Anda. Tdk bisa hanya ménérima tantangan yg Anda sukai

Ada dua cara méngatasi késulitan, Anda méngubah késulitan atau Anda méngubah diri séndiri utk dpt méngatasinya

Tanamkan kéyakinan diri dan térus bérdoa hasil pastikan diraih

Byk org ménunggu krisis baru mau bérubah, sédangkan org suksés bérubah ké arah yg lébih baik krn punya késadaran diri

Banyak org bérmimpi jd suksés, séméntara yg lain juga bérmimpi dan mulai bértindak utk ménjdkan suksés mrk kényataan

Kérja kéras pasti akan méncapai tujuan asalkan istiqomah

Utk suksés kadang Anda hrs lalui kégagalan dulu agar Anda tahu apa yg hrs dilakukan pd langkah bérikutnya dgn lébih baik dan tépat

Suksés lébih séring dtg pd org yg bérani bértindak dan méncoba sésuatu yg baru. Jarang dtg pd org yg takut ambil résiko dan cari aman

Milikilah kéyakinan yg kuat bahwa Anda pasti suksés

Kt tdk sélalu méndptkan apa yg kt inginkan, namun kt akan sélalu méndptkan apa yg kt yakini.

Buat réncana yg pasti utk méraih impian Anda dan ségéra ambil tindakan tiap hari yg akan mémbawa Anda sémakin dékat képd impian Anda

Fokus pada pényélésaian masalah bukan pada masalah itu séndiri

CARA AMPUH KONTROL EMOSI

CARA AMPUH KONTROL EMOSI

Rasa késal dan juga marah bisa datang kapan pun di mana pun. Pémicunya juga béragam, bisa karéna kémacétan yang mémbuat Anda télat datang ké kantor atau karéna cangkir késayangan yang pécah karéna térsénggol rékan kérja. Apapun pényébabnya, yang pérlu Anda lakukan hanya satu, yaitu mérédam émosi sécépat dan séségéra mungkin agar kémarahan ini tidak mélébar kémana-mana. Untuk itu, yuk cari tahu cara mérédam émosi déngan cépat di ulasan bérikut ini.

Sétiap orang pasti pérnah mérasa émosi atau marah. Hal ini normal, térlébih kétika dihadapkan déngan pérsoalan hidup. Akan tétapi bagaimana sikap Anda dalam ménanggapi kémarahan itulah yang bérbéda.

Anda bisa saja mémilih untuk tétap marah, namun Anda juga bisa méngéndalikannya jika bérusaha. Sémua pilihan ada di tangan Anda. Mémilih untuk tétap marah tak térkéndali sésungguhnya akan mérugikan diri Anda séndiri, térmasuk késéhatan. Oléh sébab itu, pénting untuk méngétahui bagaimana cara méngéndalikan émosi atau kémarahan.

1. Péngakuan adanya kétidakséimbangan atau pényakit. 

Karéna émosi psikologis jika térus bérkémbang maka akan ménjadi pényakit yang térus ménghantui diri séséorang sépanjang hidupnya, dan pényakit ini tidak akan bisa sémbuh kécuali déngan adanya péngakuan bahwa pényakit ini ada dalam dirinya dan harus bérgérak cépat untuk mélakukan langkah pényémbuhannya.

Ini adalah fakta ilmiah dan bukan péndapat para psikolog, atau sékédar téori yang bisa salah dan bisa bénar, hal démikian térjadi karéna para ilmuwan télah ménégaskan akan fakta ini, atau sécara nyata séséorang dapat bérkomunikasi déngan dirinya sétélah muncul émosi sécara langsung dan méncoba méngakui térhadap dirinya bahwa dirinya sangat cépat dan mélakukan késalahan dalam émosi ini. Ini adalah langkah yang paling pénting dalam péngobatan émosi.

2. Méncoba mémbérikan pésan képada dirinya déngan méngatakan képadanya: "Aku harus ménghéntikan émosi, 

Karéna ini mérupakan tindakan salah dan méngakibatkan hasil yang tidak baik sérta ményébabkan banyak malu."

Pésan ini harus diulang dan mérasakan adanya képuasan térhadapnya, déngan kata lain harus méniatkan diri untuk tidak kémbali pada sikap émosi yang dapat mérugikan dirinya séndiri.

3. Mémulai ségéra sécara aplikatif bérsikap toléran dan pémaaf térhadap orang lain. 

Dalam pénélitian télah ditémukan bahwa manusia yang paling panjang usianya adalah orang yang paling toléran dan pémaaf! Jadi, Anda harus mémiliki kémampuan untuk méntolérir dan mémaafkan orang-orang yang ményakiti, ményinggung atau méngganggu Anda. Karéna tanpa langkah ini, Anda  tidak akan mampu mémpérbaiki diri dan émosi akan tétap méngéndalikan diri Anda. Sébagaimana para pénéliti saat ini juga ménégaskan bahwa déngan bérinfak (méngéluarkan sébagian harta) képada fakir miskin dan mémbantu méréka mémpéroléh sésuatu méndapatkan kéténangan dan kényamanan hidup, akan méngobati pénaykit émosi yang ada dalam dirinya (4).

Bahwa sikap pémaaf atau toléran sangatlah urgén dan pénting karéna kéduanya akan ménjadi sarana pényémbuh émosi dari akarnya, karéna alasan utama yang ada di balik sétiap émosi adalah pérasaan bahwa orang lain télah ményakitinya dan kémudian méncoba béréaksi sécara émosional térhadap méréka dalam béntuk balas déndam. Jika diputuskan untuk méngirim pésan képada dirinya maka pada saat yang bérsamaan dirinya harus méntolérir orang lain dan méngulangi pésan ini lalu ménémukan diri agar sélalu toléran dan mémaafkan!

4. Pérlawanan térhadap émosi dan bérusaha mémadamkan api déngan méngulangi pésan: "Aku harus ménahan émosi sékécil apapun" .

Pésan ini akan ménémukan jalannya akal bawah sadar yang mérupakan kontrol utama émosi.

5. Mélakukan aktivitas apapun dan méyakini diri  bahwa pérbuatan térsébut akan méngarah pada kébérhasilan yang Anda inginkan, 

Namun kétika hal térsébut gagal maka harus diubah déngan cara lain dan mélakukan tindakan/aktivitas lain untuk méncapai késuksésan yang diinginkan. Karéna yakin térhadap késuksésan adalah bagian dari kébérhasilan, maksudnya adalah bahwa  jika Anda yakin bahwa Anda akan bérhasil dalam mélakukan sésuatu maka kéyakinan térsébut akan ménjadi cara yang éféktif untuk ménuju kébérhasilan dalam suatu pékérjaan.

6. Tarik napas dalam-dalam

Ménarik napas dalam-dalam adalah salah satu cara ampuh untuk mérédakan émosi. Robért Nicholson, Ph.D., asistén dosén di Saint Louis Univérsity, Amérika Sérikat, ményatakan saat marah tubuh ménjadi tégang.

Untuk mérilékskannya kémbali dan ménurunkan kétégangan ini, Anda pérlu ménarik napas dalam-dalam. Pasalnya, mémasok oksigén lébih banyak ké dalam tubuh mémbantunya untuk mélépaskan kétégangan.

Péjamkan mata sécara pérlahan lalu tarik napas dalam-dalam. Caranya déngan ménghirupnya dari hidung dan méngéluarkannya sécara pérlahan dari mulut. Ulangi téknik méditasi sédérhana ini sébanyak tiga hingga lima kali atau sampai Anda mérasa jauh lébih baik.

7. Bérjalan-jalan séjénak sébagai cara mérédam émosi

Saat émosi sédang mémuncak, cobalah untuk bangkit dari duduk dan bérjalan-jalan séjénak ménjauhi sumbér kémarahan Anda. Olahraga bisa ménjadi pénghilang strés dan émosi yang cukup ampuh. Bérjalan kaki térmasuk olahraga ringan yang bisa ménjadi pilihan untuk mémancing tubuh mélépaskan hormon éndorfin atau yang disébut déngan hormon bahagia.

Déngan bérjalan-jalan séjénak dan ménjauh dari sumbér kékésalan, Anda bisa bérpikir lébih jérnih. Sélain itu, cara ini juga mémbantu Anda untuk ménémukan pandangan-pandangan baru yang mungkin bisa ménjadi solusi masalah yang sédang dihadapi. Tidak pérlu bérlama-lama, bérjalan sélama lima ménit di ruangan térbuka sudah cukup bisa mémbérikan Anda kéténangan.

8. Tékan titik térténtu di tubuh

Daniél Hsu, séorang ahli akupunktur dan péngobatan tradisional di Néw York ményatakan, ménékan titik térténtu di tubuh bisa mérilékskan sistém saraf. Saat marah dan juga strés, saraf akan ménégang. Untuk dapat méngémbalikannya pada kondisi normal, Anda pérlu ménékan titik-titik utama di képala, wajah, dan tangan yang dékat déngan kumpulan saraf.

Cobalah tékan bagian dalam télapak tangan yang térlétak di antara ibu jari dan télunjuk. Tékan sécara pérlahan déngan ibu jari dan rasakan séntuhannya. Diamkan sélama kurang lébih 10 détik dan ulangi cara ini pada bagian tangan lainnya. Anda juga bisa ménékan bérbagai titik télapak tangan cukup déngan ibu jari.

9. Rilékskan otot-otot yang tégang

Untuk mérédam émosi yang ménguasai diri, Anda bisa mérilékskan sémua kélompok otot yang tégang. Cara yang satu ini sangat mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Bahkan, latihan ini bisa mélépaskan hampir sémua kétégangan yang Anda rasakan di tubuh dalam hitungan détik. Déngan bégitu, Anda jauh lébih ténang dan mampu ménghadapi situasi déngan képala dingin.

Caranya mudah, régangkan sémua otot di tubuh dari mulai képala hingga kaki. Misalnya, gérakkan bahu ké bélakang pérlahan, putar léhér séarah atau bérlawanan jarum jam, lémaskan tungkai kaki déngan cara mémutarnya. Sélain itu, putar tubuh ké kanan dan ké kiri untuk mérilékskan otot pinggul dan punggung Anda.

10. Nyalakan musik favorit yang ménénangkan

Tahukah Anda, ritmé intérnal tubuh térnyata méngikuti irama musik yang sédang Anda déngar. Saat sédang marah, cobalah untuk méndéngarkan musik déngan irama yang ménénangkan agar tubuh juga sécara tidak langsung méngikuti ritménya. Déngan bégitu, napas dan détak jantung Anda akan mélambat kémbali ké kondisi normal, bahkan lébih riléks dari sébélumnya.

11. Coba Sésuatu yang Bérbéda

Alihkan émosi bérlébih Anda ké hal-hal baru yang positif. Jika Anda bélum pérnah bérkémah, misalnya, mungkin inilah saat yang tépat untuk tidur di bawah bintang dan ‘bérkomunikasi’ déngan alam. Ségéra putuskan pétualangan apa yang ingin Anda ambil.

12.Konséling

Térkadang, Anda mémérlukan pérspéktif orang lain sébélum méngambil suatu tindakan atau untuk lébih mémahami diri séndiri. Anda dapat mélakukan konséling déngan térapis, psikolog, atau psikiatér agar kémarahan Anda yang bérlébih bisa tératasi.

Démikianlah bébérapa cara méngéndalikan émosi yang dapat dilakukan untuk méngatasi émosi atau kémarahan. Kini Anda dapat bélajar untuk méngéndalikan émosi déngan ménérapkan langkah-langkah di atas.Sémoga Bérmanfaat.